Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour les sports de combat : MMA et boxe

Importance des compléments alimentaires dans les sports de combat

Les compléments alimentaires sont un soutien essentiel pour ceux qui pratiquent les sports de combat. En effet, la pratique de ces disciplines soumet chaque combattant à un stress physique et psychologique intense : les entraînements, et plus encore les combats, soumettent les athlètes de sports de combat à des rythmes épuisants, et les nombreux coups donnés et reçus mettent leur physique à rude épreuve.

Frapper l'adversaire pour l'affaiblir et le mettre au tapis, esquiver ou absorber au mieux les coups reçus sont des actions répétées qui mettent à rude épreuve le corps et l'endurance physique.

Dans le même temps, chaque combattant doit travailler constamment pour optimiser tous les aspects qui, ensemble, lui permettent d'atteindre un niveau de performance supérieur : la force, l'endurance, la vitesse, la précision, la capacité de concentration et la mémoire sont parmi les principales qualités qui font la différence pendant le combat et qui peuvent déterminer la victoire. 

L'entraînement, l'alimentation et la supplémentation sont les piliers de la vie de tout athlète, mais les besoins en termes d'apport nutritionnel peuvent varier d'un individu à l'autre.

Bienfaits des compléments alimentaires pour les lutteurs

Les compléments alimentaires pour les sports de combat apportent des nutriments essentiels pour préserver la santé des os, des tendons et des muscles et favoriser la récupération physique et mentale. De plus, les compléments alimentaires participent à la construction et au maintien de la masse musculaire, au métabolisme des lipides, à la réhydratation cellulaire et peuvent contrer l'action des radicaux libres dont la libération augmente de manière significative lorsque le corps est constamment soumis à des conditions de stress.

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles grâce à l'utilisation de compléments alimentaires, il est nécessaire de choisir la bonne combinaison entre alimentation, compléments alimentaires et entraînement. La combinaison de ces facteurs est la première étape pour tout athlète désireux de s'améliorer et d'améliorer ses résultats. 

Comment les compléments alimentaires influencent les performances et la récupération

Les compléments alimentaires fournissent à l'organisme les nutriments essentiels pour améliorer la croissance musculaire, la résistance à l'effort, l'énergie et optimiser les temps de récupération physique. Les pratiquants de sports de combat tels que le MMA et la boxe soumettent leur corps à un stress constant et intense et, dans certaines conditions, les temps de récupération entre deux entraînements peuvent s'avérer insuffisants pour une récupération complète.

De plus, les compléments alimentaires ne peuvent agir de manière optimale que s'ils sont associés à une alimentation correcte et à un entraînement adéquat.

Pour tous les athlètes qui s'investissent pleinement dans leur préparation physique et technique, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle central en aidant l'athlète à obtenir des résultats toujours meilleurs, tant sur le plan physique que mental. Ces deux composantes jouent un rôle primordial pour améliorer les performances et viser la victoire.

Meilleurs compléments alimentaires pour les athlètes pratiquant le MMA et la Boxe

Protéines pour la récupération musculaire

Les protéines sont un complément alimentaire que tout combattant devrait prendre régulièrement. En effet, les sports de combat imposent des rythmes d'entraînement élevés et un effort physique constant : grâce à leur apport en acides aminés, les protéines stimulent la synthèse protéique au niveau musculaire, favorisant le maintien et la croissance de la masse maigre et, en particulier, une récupération musculaire plus rapide.

À ce stade, il est légitime de se demander : quelles sont les protéines les plus adaptées aux pratiquants de sports de combat ? Certainement les protéines de lactosérum ou protéines de whey (Whey Protein). L'excellent profil en acides aminés et le soutien à la construction de la masse musculaire ne sont pas les seules propriétés de ce complément très utilisé par les sportifs de tous âges, sexes ou disciplines. Les protéines de lactosérum sont en effet également très digestes et permettent une absorption rapide. 

Les protéines de lactosérum ne sont pas les seuls compléments protéiques qu'un lutteur peut choisir : voyons ci-dessous quelles sont les autres sources de protéines pour la supplémentation des combattants.

• Protéines d'œuf ou Egg Protein : les protéines d'œuf ont une valeur biologique élevée, très similaire à celle des protéines de lait, elles sont excellentes pour les personnes intolérantes au lactose et ont des temps d'assimilation intermédiaires, supérieurs à ceux des protéines de lactosérum mais inférieurs à ceux des caséines.
• Protéines de viande : par exemple, les protéines de bœuf hydrolysées, avec leur profil complet en acides aminés, sont l'une des meilleures alternatives aux protéines du lait ou de l'œuf ; elles ont un goût prononcé et, grâce au processus d'hydrolyse, elles sont plus digestes et excellentes, là encore, pour les personnes intolérantes au lactose.
• Protéines de soja : les graines de soja ont une teneur élevée en protéines, c'est pourquoi les protéines de soja produites à partir de matières premières de haute qualité sont une source de protéines végétales très pure, idéale pour tous les athlètes et en particulier les végétariens et les végétaliens.
• Protéines végétales ou protéines Vegan : les protéines végétales constituent d'excellentes sources de protéines alternatives, en particulier pour les athlètes qui ne souhaitent pas consommer de produits d'origine animale, et peuvent s'avérer une excellente solution pour les athlètes végétaliens et végétariens qui pratiquent des sports de combat. Il existe plusieurs sources de protéines végétales valables, telles que le riz, les pois, le chanvre et le soja. 

Créatine pour une force explosive 

La créatine est un dérivé d'acide aminé naturellement présent dans notre organisme : dans la nature, les principales sources alimentaires sont la viande et le poisson. Par conséquent, la créatine peut être consommée dans le cadre d'un régime alimentaire ou synthétisée par l'organisme. La créatine augmente la quantité d'énergie immédiatement disponible au niveau musculaire et optimise les performances physiques en termes de force et de puissance.

La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus répandue, mais ces dernières années, d'autres formats ont fait leur apparition, présentant des innovations importantes, notamment en termes de biodisponibilité et de vitesse d'absorption. L'exemple le plus important est la nouvelle créatine Clonapure® avec phosphocréatine, disponible à la fois en poudre et, une première mondiale, en format gélule.

Acides aminés : EAA, BCAA, glutamine

Les acides aminés sont les éléments fondamentaux pour la construction des protéines qui sont, à leur tour, des nutriments essentiels pour l'organisme. Les pratiquants de sports de combat soumettent leur corps à un stress intense et prolongé, les acides aminés jouent donc un rôle fondamental dans le soutien des processus de récupération musculaire. Ils se divisent en :

• Acides aminés essentiels (EAA) : ainsi appelés parce que l'organisme humain n'est pas capable de les synthétiser de manière autonome, il est donc nécessaire de les absorber par le biais de l'alimentation ou de compléments alimentaires. Les acides aminés essentiels sont la phénylalanine, l'isoleucine, l'histidine, la leucine, la lysine, la méthionine, la thréonine, le tryptophane et la valine. Ils jouent un rôle fondamental dans la croissance et la réparation musculaires ainsi que dans la santé des muscles, participent à la production de certaines hormones, soutiennent le système immunitaire, la santé du cerveau et les fonctions cérébrales.
• Acides aminés non essentiels : alanine, arginine, acide aspartique, cystéine, acide glutamique, glutamine, glycine, proline, sérine, tyrosine. Le terme « non essentiels » signifie que le corps humain est capable de synthétiser de manière autonome ces acides aminés qui, tout comme les acides aminés essentiels, jouent un rôle très important dans la synthèse des protéines, la production de collagène, l'une des protéines structurelles les plus importantes de notre organisme, la synthèse des hormones, la santé du système nerveux et certains processus de détoxification.

Les acides aminés BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée ou acides aminés ramifiés) sont des acides aminés essentiels qui présentent une structure ramifiée, et non linéaire contrairement aux autres, et sont au nombre de trois : la leucine, l'isoleucine et la valine. Parmi les acides aminés essentiels, les BCAA jouent un rôle de premier plan dans le métabolisme musculaire et le métabolisme protéique : c'est pourquoi les compléments alimentaires à base d'acides aminés à chaîne ramifiée peuvent être un soutien important pour la récupération musculaire des pratiquants de sports de combat.

Enfin, un complément qui peut s'avérer très utile pour ceux qui pratiquent des sports de combat est la glutamine : la L-glutamine est un acide aminé essentiel présent en forte concentration dans les cellules musculaires et constitue une importante source d'énergie. Les compléments alimentaires à base de L-glutamine sont particulièrement indiqués pour tous les athlètes et combattants qui s'entraînent quotidiennement de manière intensive : en effet, la glutamine accélère et optimise la récupération musculaire, en combattant le catabolisme, en stimulant l'hormone de croissance et en renforçant les défenses immunitaires.

Les carbohydrates pour une énergie immédiate

La pratique des sports de combat entraîne une dépense énergétique importante et une perte de liquides qui peut entraîner une déshydratation. C'est pourquoi, en plus de tous les autres compléments recommandés jusqu'à présent, il est très important d'envisager l'utilisation de compléments à base de glucides, d'électrolytes et d'extraits naturels capables de fournir hydratation et énergie, d'améliorer la charge de glycogène musculaire en phase pre-workout et post-workout.

Minéraux, vitamines et extraits végétaux pour le métabolisme et le bien-être psychophysique

Les vitamines, les sels minéraux et les antioxydants sont des micronutriments très importants pour l'organisme. Parmi leurs principales fonctions, on peut citer la lutte contre l'action des radicaux libres, le soutien du système immunitaire, le soutien de la fonction musculaire et l'amélioration de la récupération physique. Parmi ceux-ci, on trouve la vitamine C, les compléments alimentaires à base de magnésium et de potassium et le magnésium sous forme de bisglycinate. Les compléments multivitaminés peuvent également s'avérer décisifs pour la récupération des pratiquants de sports de combat dont le physique, sollicité par des entraînements intenses et fréquents, peut bénéficier d'une récupération physique plus rapide et plus complète : il existe des formulations complètes spécifiques telles que Vitamin Strong Pure Professional, capables d'apporter tous les nutriments nécessaires au bien-être psychophysique, la récupération et la performance, ou comme Power Take Pure Professional, là encore un produit dont la formulation est idéale pour les lutteurs et les boxeurs, à base de champignons, de vitamine C et d'extraits naturels brevetés, conçu pour soutenir les processus métaboliques et apporter vigueur, concentration et bien-être psychophysique à toutes les phases pré, intra et post-entraînement et pendant les combats.

Questions fréquentes

Les compléments alimentaires peuvent-ils améliorer l'endurance durant le combat ?

Les compléments alimentaires peuvent améliorer l'endurance à l'entraînement : la créatine et les acides aminés, en particulier, peuvent augmenter la capacité de travail des muscles, augmenter la disponibilité énergétique et lutter contre la sensation de fatigue.

Quels compléments alimentaires sont recommandés pour la phase de récupération ?

Les compléments alimentaires recommandés pour la récupération musculaire sont notamment les protéines en poudre, la L-glutamine et les compléments alimentaires à base de minéraux, de vitamines et d'extraits végétaux.

Y a-t-il des différences entre les compléments alimentaires pour le MMA et la boxe ?

Il n'y a pas de différences substantielles entre les compléments alimentaires recommandés pour le MMA et la boxe : certains aspects sont importants pour les combattants des deux disciplines, comme la récupération et le maintien de la concentration, mais le choix des compléments alimentaires dépend en partie des besoins de chaque combattant.