Nos 6 conseils pour bien reprendre le sport après les vacances d'été

Comment retrouver la motivation et sa meilleure forme physique au retour des vacances ?

Comme beaucoup, vous êtes un peu déprimé parce que la fin de l'été approche. Ces derniers mois, vous avez certainement relâché un peu vos efforts en matière d'alimentation et d'entraînement, laissant ainsi votre forme physique se dégrader légèrement. Mais ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal.  

L'important est maintenant de vous retrousser les manches pour repartir du bon pied, en trouvant une fois pour toutes une routine efficace adaptée à vos besoins, éventuellement avec l'aide de compléments alimentaires, afin de vous aider à retrouver votre forme physique.

L'important est maintenant de vous retrousser ses manches pour repartir du bon pied, en trouvant une fois pour toutes une routine adaptée à vos besoins, peut-être avec l'aide de compléments alimentaires, pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Soyons honnêtes, il n'y a pas de recette miracle, la base reste toujours la même : alimentation, entraînement et repos. Aujourd'hui, dans cet article, nous vous proposons des conseils alternatifs pour retrouver votre routine idéale.

Chaque saison apporte son lot de défis pour rester en forme et en bonne santé. Avec l'hiver qui approche, l'arrivée du froid et les soirées plus courtes, il peut être plus difficile de trouver la motivation pour s'entraîner. Et si vous êtes comme nous, rester blotti sur le canapé avec un chocolat chaud et un bon film quand il fait froid dehors peut être particulièrement tentant.

Mais maintenant, concentrons-nous sur la meilleure façon de repartir du bon pied :

1) Motivation

Il est important de commencer dès le départ avec le bon état d'esprit, ce principe est à la base de tous nos objectifs. Avant de recommencer l'entraînement et le régime alimentaire, revoyez vos ambitions, reconnaissez-les et gardez-les à l'esprit.

2) Reprenez lentement

Une façon intelligente de retrouver la forme est de se rappeler comment vous avez commencé la première fois. Regarder en arrière vous permet de comprendre d'où vous êtes parti, les objectifs que vous avez déjà atteints et les difficultés que vous avez rencontrées. Lorsque vous reprenez une routine, commencez doucement, fixez-vous des objectifs macro et micro à atteindre, mais surtout, prenez conscience de vos erreurs afin de ne pas « retomber » dans le même piège.

3) Soyez réaliste

Au début, il est certainement enthousiasmant de se plonger tête baissée dans son objectif, surtout après une pause comme celle de l'été. Mais se replonger immédiatement dans un régime trop strict ou dans des entraînements trop intenses nous expose au risque de nous décourager et, par conséquent, de risquer d'abandonner à nouveau. Lorsqu'il s'agit de bienfaits pour la santé ou d'un mode de vie sain, la constance est une condition fondamentale. Crois-moi, il vaut souvent mieux consacrer vingt minutes par jour à une activité physique qu'une semaine entière d'arrêt et tout concentrer en deux heures de musculation.

4) Reprenez une routine definie

Une habitude peut vous donner le coup de pouce qui vous manque. À ce jour, les recherches confirment qu'il faut environ six semaines de pratique régulière pour créer une habitude. Ce n'est donc pas impossible. La chose la plus importante à faire pendant ces premiers jours est de réintroduire des actions saines dans votre mode de vie, en commençant par les choses les plus simples comme faire des achats intelligents au supermarché, pratiquer une activité physique régulière et utiliser le soutien d'une supplémentation de précision, mais surtout trouver le bon équilibre pour vous détacher du stress.

5) Bien choisir ses compléments alimentaires

Après une pause, l'alimentation et l'entraînement jouent un rôle fondamental dans notre redémarrage, mais les compléments alimentaires nutraceutiques ont également une fonction à ne pas sous-estimer. En fonction de votre objectif et de votre programme, vous pouvez en effet bénéficier de différents produits.

Par exemple, pour remplacer le « goûter » classique ou un repas composé de malbouffe, si vous êtes pressé ou si, comme beaucoup, vous n'avez pas d'appétit entre les repas, vous pouvez consommer des protéines de lactosérum ou un substitut de repas comme les protéines ISOLATE PURE PROFESSIONAL de Tsunami Nutrition ou le substitut de repas FITMEAL de TN Food. Si, en revanche, vous recherchez quelque chose qui vous aide à gérer le stress, à améliorer votre sommeil ou à contrôler votre faim, vous pouvez vous tourner vers divers extraits à base de rhodiola, de mélatonine, de valériane, vitamine C et de nombreux antioxydants que vous trouverez dans nos produits, CORTI BLOKER PURE PROFESSIONAL de Tsunami Nutrition, la mélatonine liquide MELATONIN SPRAY, ASHWAGANDHA et SLEEP AID, tous trois des produits de la marque TN Pharma, et bien d'autres que vous pouvez trouver sur notr site TsunamiNutrition.

Nous vous recommandons donc avant tout la subjectivité et la personnalisation. Si vous n'êtes pas sûr, faites appel à un professionnel.

6) Variez votre routine quotidienne

Nous avons précédemment mentionné qu'il est essentiel de créer une routine pour redémarrer, mais il faut également éviter l'ennui.

L'ennui est en effet l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous avons tendance à abandonner un mode de vie actif et sain, en particulier lorsqu'il s'agit d'alimentation et d'entraînement. Si vous conservez la même routine d'entraînement pendant trop longtemps ou si vous mangez toujours les mêmes trois aliments, vous aurez envie de sortir constamment du cadre, jusqu'à perdre l'équilibre que vous aviez créé pour mener une vie saine.

Reprenez donc votre routine précédente avec enthousiasme, mais de temps en temps, faites-vous plaisir et essayez d'introduire quelque chose de complètement nouveau. Si vous avez l'habitude d'aller à la salle de sport le soir, faites une pause de temps en temps ! Vous pouvez par exemple aller courir tôt le matin. Il en va de même pour votre alimentation : si vous mangez toujours des courgettes à la vapeur, essayez-les autrement, par exemple en les préparant en velouté ou en les faisant sauter avec vos protéines. Expérimentez et amusez-vous tout en conservant une motivation vivante et durable.

Mettez ces conseils en pratique dans votre routine quotidienne, variez de la bonne manière et vous verrez que vous parviendrez à atteindre vos objectifs même sur le long terme. En fin de compte, nous ne devons pas vivre dans la privation, mais dans la conscience.