Comment obtenir des abdos sculptés : nos conseils !

L'abdomen est une partie de notre corps, également appelée ventre, qui renferme différents organes tels que l'intestin, l'estomac, le foie, le pancréas et les reins. Le muscle abdominal est constitué de trois muscles, à savoir l'oblique externe, l'oblique interne et le transverse, dont les fibres musculaires se rejoignent sur la ligne blanche. Outre son intérêt esthétique, le muscle abdominal remplit de nombreuses fonctions importantes telles que l'équilibre, la posture et participe aux mouvements du tronc, des jambes et du bassin.

Comment avoir un abdomen bien dessiné ?

L'été vient de se terminer et le souhait le plus fréquent, tant chez les hommes que chez les femmes, était certainement d'avoir un abdomen bien dessiné à exhiber sur la plage pendant les vacances. Voyons ensemble comment y parvenir.

Il faut tout d'abord établir que pour avoir un abdomen bien dessiné, il faut avoir un taux de graisse corporelle inférieur à 10 % pour les hommes, tandis que pour les femmes, il doit être inférieur à 18 % et, bien sûr, le tour de taille doit être dans les limites autorisées, soit 102,5 pour les hommes et 88 pour les femmes. Ces données sont très importantes pour toutes les personnes ou les athlètes qui souhaitent avoir un abdomen bien dessiné, car la plupart d'entre eux, après avoir perdu beaucoup de kilos et s'être entraînés pendant de nombreux mois, se demandent souvent pourquoi leur paroi abdominale n'est pas visible et certains commencent même à croire qu'ils n'ont pas ce muscle. En exploitant ces données, on peut comprendre à quel point leur objectif final est encore loin.

Entraînement pour des abdos bien dessinés

Il faut tout d'abord réaliser une analyse anthropométrique afin de comprendre le point de départ et la distance qui nous sépare de l'arrivée. À partir de là, il faut établir un programme nutritionnel hypocalorique adapté aux besoins du patient, associé à un entraînement.

Si vous êtes en phase de définition, procédez à des entraînements basés sur l'hypertrophie afin de maintenir des charges élevées pour éviter la perte de condition physique. Si vous êtes obèse, il est recommandé, si le patient en est capable, de procéder à un circuit PHA, un entraînement complet du corps pour perdre du poids. À la fin de chaque entraînement, il est essentiel de pratiquer une activité aérobique, afin d'utiliser les graisses à des fins énergétiques, à environ 65 % de la FCmax (fréquence cardiaque maximale), pendant 30 à 40 minutes. Si cela n'est pas possible après l'entraînement, pour des raisons de temps, cela peut être fait à d'autres moments de la journée pendant 50 minutes à jeun.

Il est également important de souligner que les abdominaux doivent certes être entraînés, mais comme n'importe quel autre muscle, car ce n'est pas en s'entraînant beaucoup qu'ils seront plus visibles, mais grâce à la combinaison d'une bonne alimentation et d'un entraînement régulier.

Que manger pour avoir des abdominaux bien dessinés ?

L'une des phrases les plus en vogue est « les abdos se font à table ». Ces mots sont très vrais, car l'exercice physique, aussi intense soit-il, ne suffit pas à lui seul pour atteindre l'objectif, car tout dépend du nombre total de calories consommées, qui varie considérablement d'une personne à l'autre.

Il y a quelques années, on utilisait la stratégie du zéro glucide pour se définir, mais heureusement, avec le temps, nous avons compris que ce n'était pas toujours le meilleur choix, car avec cette méthode, de nombreux athlètes perdaient beaucoup de kilos, y compris de masse maigre. Il est important de déterminer la fourchette calorique par une analyse anthropométrique avec bio-impédance ou plicométrie afin de bien comprendre ce qu'il faut administrer à l'athlète en termes de calories.

Avoir un ventre plat et bien dessiné à la plage est le rêve de la plupart des gens, mais beaucoup ne comprennent pas que la plus grande erreur de nombreuses personnes est de ne pas suivre une alimentation équilibrée. En règle générale, on peut certainement dire que dans un régime alimentaire favorisant la définition musculaire, mais aussi dans le cadre d'habitudes alimentaires saines, il faut éviter les aliments tels que :

• Les aliments frits, les saucisses et la charcuterie
• Limiter la consommation de sel
• Le sucre blanc, les chewing-gums et les bonbons
• Eviter les boissons gazeuses, les jus de fruits, la bière et l'alcool en général, en particulier les cocktails. Un verre de vin rouge par jour est autorisé, pendant les repas.

Cependant, vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires de la marque Tsunami Nutrition qui peuvent vous aider à vous définir, tels que :

CLA PURE, un complément à base d'acide linoléique conjugué et d'huile de carthame extrêmement utile pendant la phase d'amaigrissement et de définition de la masse musculaire. En effet, ce produit permet de bloquer l'accumulation de tissu adipeux, ce qui permet de réduire la graisse corporelle, de soutenir la santé cardiovasculaire et d'aider le système immunitaire.

LIPO X Pure PROFESSIONAL est un complément alimentaire à action lipolytique et thermogénique formulé pour soutenir les programmes de contrôle et de réduction du poids chez les personnes. Ce thermogénique est formulé pour être pris principalement avant l'entraînement grâce à la présence de caféine brevetée Newcaff™ et de guarana. En effet, non seulement ils favorisent la concentration et la réactivité, mais ils induisent également une puissante action brûle-graisses pendant toute la durée de l'entraînement, sans baisse après la phase initiale.

CARNIPURE, un complément à base de L-carnitine brevetée Carnipure® utile pour favoriser la décomposition et le métabolisme des graisses utilisées comme source d'énergie par l'organisme et transporter les acides vers les mitochondries cellulaires, permettant ainsi le métabolisme des graisses et favorisant la perte de poids. De plus, il améliore considérablement l'énergie et la réactivité physique et mentale ainsi que la récupération physique après l'entraînement.