Glucose

L'énergie et l'endurance àl'entraînement sont deux conditions essentielles à remplir pour obtenir des résultats significatifs.

Pour atteindre ces objectifs, il est essentiel de réguler le taux de sucre dans le sang : comme toujours,les compléments alimentaires viennent à notre secours.

À quoi servent les compléments de glucose ?

Pendant l'activité physique, les glucides jouent un rôle majeur dans la disponibilité de l'énergie, notamment lorsque l'effort est intense ou prolongé. Le glucose est rapidement absorbé et peut donc être utile lorsque l'on a besoin de glucides facilement disponibles.

C'est pourquoi il est particulièrement utilisé dans les sports d'endurance, les entraînements longs et les disciplines où la dépense énergétique est élevée. Il fait partie de la même famille de produits que les autres compléments de glucides, notamment les maltodextrines, le dextrose, les cyclodextrines et le Vitargo.

Quand prendre du glucose dans le cadre sportif ?

Le glucose peut être utilisé à différents moments, en fonction de l'entraînement et de l'alimentation de la journée :

  • avant l'entraînement, lorsqu'il est nécessaire de compléter l'apport en glucides avant l'activité ;
  • pendant l'entraînement, notamment lors d'activités longues et exigeantes au cours desquelles il est nécessaire de continuer à consommer des glucides ;
  • après l'entraînement, lorsque l'objectif est de contribuer au rétablissement des réserves normales de glycogène musculaire après un effort intense.

Lors des séances les plus longues, le glucose peut également être associé à d'autres compléments intra-workout ou aux sels minéraux, en fonction des besoins liés au sport pratiqué.

Glucose, dextrose ou maltodextrines ?

Lorsqu'on choisit des glucides pour le sport, il est facile de rencontrer différents termes. Le glucose et le dextrose désignent essentiellement le même sucre : le dextrose est le nom couramment utilisé pour le D-glucose présent dans de nombreux produits destinés aux sportifs.

Les maltodextrines sont quant à elles constituées de chaînes de molécules de glucose et sont très souvent utilisées dans les boissons destinées à l'entraînement. Les cyclodextrines et le Vitargo sont également des alternatives présentes dans la supplémentation sportive.

Le choix dépend de la quantité de glucides nécessaire, de la durée de l'activité, du moment de la prise et de la tolérance individuelle.

Comment choisir un complément à base de glucose ?

Avant de choisir le meilleur complément de glucose, il convient de vérifier la quantité de glucides par dose, le format et la composition, notamment si le produit contient également des sels minéraux, des acides aminés ou d'autres sources de glucides.

Le choix doit ensuite être adapté à l'utilisation prévue. Pour un entraînement court, il peut ne pas être nécessaire de prendre des glucides pendant la séance, tandis que lors d'activités plus longues, la gestion de l'énergie devient beaucoup plus importante. Dans la section compléments à base de glucose Tsunami Nutrition, une très large sélection de produits est disponible afin de trouver le format le plus pratique pour votre entraînement.

Questions fréquentes

Le glucose et le dextrose sont-ils la même chose ?

Oui, dans le contexte de la supplémentation alimentaire, le terme dextrose est couramment utilisé pour désigner le D-glucose. C'est pourquoi les deux noms peuvent apparaître sur des produits très similaires ou être utilisés comme synonymes.

Faut-il prendre du glucose avant ou après l'entraînement ?

Il peut être utilisé avant comme après et, lors d'activités plus longues, également pendant l'entraînement. Le moment dépend principalement des besoins en glucides, de la durée de l'effort et de ce qui a été consommé au cours du reste de la journée.

Le glucose est-il utile pendant l'entraînement ?

Il peut l'être notamment lorsque l'activité est suffisamment longue ou intense pour nécessiter un apport en glucides pendant l'effort. Pour les séances courtes, en revanche, il n'est pas toujours nécessaire de consommer des glucides pendant l'entraînement.

Les compléments de glucose font-ils grossir ?

Le glucose apporte des calories comme tout autre glucide. La prise de poids dépend de l'équilibre global entre les calories consommées et dépensées ; les compléments de glucose doivent donc également être pris en compte dans l'apport énergétique quotidien.

Comment prendre du glucose en poudre ?

Il est généralement dissous dans de l'eau ou ajouté à une boisson destinée à l'entraînement. Les quantités et la concentration dépendent du produit et de l'utilisation prévue ; il est donc toujours préférable de suivre les indications figurant sur l'emballage.