Acide linoléique conjugué (CLA)

L'acide linoléique conjugué, connu sous le nom de CLA, est un ensemble d'isomères de l'acide linoléique naturellement présents principalement dans la viande des ruminants et dans les produits laitiers. C'est l'un des ingrédients les plus connus dans les compléments alimentaires destinés au contrôle du poids, à la définition musculaire et à la composition corporelle. Le CLA fait l’objet d’études particulières en raison de son interaction avec les processus qui régulent le métabolisme des lipides et l’accumulation de graisse corporelle. Dans les compléments alimentaires, il se présente généralement sous forme concentrée, souvent issue d’huiles végétales telles que l’huile de carthame.

En raison de ces caractéristiques, le CLA est particulièrement apprécié pendant les périodes de régime contrôlé et de définition musculaire. Il s’intègre facilement dans la routine quotidienne des personnes qui suivent une alimentation équilibrée et pratiquent régulièrement une activité physique. Les effets observés dans les études menées chez l’homme concernant la réduction de la masse graisseuse sont généralement modérés ; le CLA doit donc être considéré comme un complément et non comme un substitut à un régime alimentaire et à l’entraînement. 

Qu'est-ce que l'Acide Linoléique Conjugué (CLA)?

Le CLA, acronyme de Conjugated Linoleic Acid - Acide Linoléique Conjugué, désigne un groupe de formes de l’acide linoléique caractérisées par une disposition particulière des doubles liaisons dans leur structure.

Il est naturellement présent surtout dans les aliments provenant des ruminants, comme la viande bovine, le lait et ses dérivés. Dans les compléments alimentaires il est en revanche utilisé sous forme concentrée, permettant de consommer des quantités standardisées de manière simple et pratique.

Les isomères les plus étudiés sont le cis-9, trans-11 et le trans-10, cis-12, qui présentent des caractéristiques biologiques différentes. Ce dernier a justement été particulièrement étudié en relation avec le métabolisme du tissu adipeux. 

Grâce à ce profil, le CLA est devenu un ingrédient très répandu dans les formules dédiées à la définition, au contrôle du poids et à la composition corporelle, surtout chez ceux qui associent supplémentation, alimentation contrôlée et activité physique régulière.

Quels sont les bénéfices de la prise de CLA?

Le CLA est particulièrement connu dans la supplémentation dédiée à la définition parce qu’il a été étudié en relation avec le métabolisme des graisses et la masse grasse.

La recherche a analysé différents mécanismes possibles, parmi lesquels le métabolisme des acides gras, la lipolyse et les processus qui régulent l’accumulation des lipides dans le tissu adipeux. Dans les études menées chez l’homme des réductions de la masse grasse et du poids par rapport au placebo ont été observées dans certains cas.

Cela rend le CLA particulièrement intéressant comme complément d’une stratégie déjà correctement construite, basée sur une alimentation équilibrée, un contrôle calorique et l’entraînement.

Il peut être un choix adapté pour:

  • ceux qui traversent une phase de définition
  • ceux qui souhaitent prendre davantage soin de leur composition corporelle
  • ceux qui suivent une alimentation contrôlée visant à la gestion du poids
  • les bodybuilders et les personnes actives pendant les périodes de cutting
  • ceux qui recherchent un complément dépourvu de stimulants comme la caféine

L’avantage pratique du CLA est justement de pouvoir être intégré facilement dans la routine quotidienne sans nécessairement recourir à des ingrédients stimulants.

Comment et quand prendre le CLA

Les compléments de CLA doivent être utilisés en suivant la quantité quotidienne indiquée sur l’emballage, puisque la concentration et le pourcentage effectif de CLA peuvent varier entre les différents produits.

Dans les études chez l’homme des quantités de l’ordre de quelques grammes par jour ont fréquemment été utilisées, mais cela ne signifie pas qu’il existe une dose universelle adaptée à n’importe quelle formulation. Le choix le plus correct est de toujours respecter les indications du complément spécifique. 

Le CLA est généralement pris pendant les repas et la dose quotidienne peut être répartie entre deux ou plusieurs moments de la journée. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner peuvent donc représenter des occasions pratiques pour l’intégrer à son alimentation.

Il n’est pas nécessaire de le prendre immédiatement avant l’entraînement: le CLA n’est pas un pré-workout et n’est pas utilisé pour obtenir un effet stimulant aigu. Il est davantage indiqué comme supplémentation régulière à associer dans le temps à l’alimentation et à l’activité physique.

L’Acide Linoléique Conjugué, connu sous le nom de CLA, est un ensemble d’isomères de l’acide linoléique naturellement présents surtout dans la viande des ruminants et dans les produits laitiers. C’est l’un des ingrédients les plus connus dans les compléments dédiés au contrôle du poids, à la définition et à la composition corporelle. Le CLA est étudié en particulier pour son interaction avec les processus qui régulent le métabolisme des lipides et l’accumulation de graisse corporelle. Dans les compléments il est généralement présent sous forme concentrée, souvent obtenue à partir d’huiles végétales comme celle de carthame.

Pour ces caractéristiques le CLA est particulièrement apprécié pendant les périodes de régime contrôlé et de définition musculaire. Il peut être facilement intégré dans la routine quotidienne de ceux qui suivent une alimentation équilibrée et pratiquent régulièrement une activité physique. Les effets observés dans les études chez l’homme sur la réduction de la masse grasse sont généralement limités, c’est pourquoi le CLA doit être considéré comme un soutien et non comme un substitut à l’alimentation et à l’entraînement. 

QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LE CLA

À quoi sert le CLA?

Le CLA est principalement utilisé dans les compléments dédiés au contrôle du poids, à la définition et à la composition corporelle. Il a été étudié pour son interaction avec différents processus impliqués dans le métabolisme des lipides et du tissu adipeux. Pour cette raison il est particulièrement répandu chez ceux qui suivent un programme alimentaire contrôlé et veulent associer à l’alimentation et à l’entraînement un complément spécifique non stimulant.

Le CLA fait-il maigrir?

Le CLA n’est pas un produit capable de provoquer à lui seul une perte de poids significative. Les études disponibles montrent qu’il peut produire, chez certaines personnes, une réduction modeste du poids ou de la masse grasse par rapport au placebo. Son utilisation a donc davantage de sens dans le cadre d’un parcours qui comprend un déficit calorique, une alimentation correcte et une activité physique régulière. 

Quand prendre le CLA, avant ou après les repas?

Le CLA est couramment pris avec les repas et, lorsque plusieurs capsules par jour sont prévues, la quantité peut être répartie au cours de la journée. Il n’est en revanche pas nécessaire de lier sa prise au moment de l’entraînement. Il est toujours conseillé de suivre les modalités d’utilisation indiquées sur l’étiquette du produit spécifique.

Quelle quantité de CLA prendre par jour?

Les études cliniques ont utilisé des quantités différentes, souvent de l’ordre de quelques grammes par jour. Cependant, la concentration de CLA effectivement présente peut beaucoup varier d’un produit à l’autre. Pour cette raison il est préférable de se référer à la dose recommandée par le complément choisi plutôt que d’utiliser de manière autonome des quantités tirées d’autres produits ou études. 

Le CLA a-t-il des contre-indications?

Le CLA est généralement bien toléré aux quantités couramment étudiées, mais chez certaines personnes il peut provoquer des troubles gastro-intestinaux comme des nausées, une sensation de lourdeur, de la diarrhée ou des difficultés digestives. Certaines études ont en outre soulevé des doutes sur les effets d’isomères spécifiques sur le métabolisme glucidique et lipidique, surtout chez les personnes présentant certaines conditions métaboliques. En présence de diabète, de syndrome métabolique, de pathologies, de grossesse, d’allaitement ou de traitements médicamenteux il est donc conseillé de consulter le médecin avant la prise.