Fenugrec : propriétés, bienfaits et contre-indications

Fenugrec : propriétés, bienfaits et contre-indications

Le fenugrec pour soutenir les hormones masculines

Le fenugrec, connu sous le nom de Trigonella foenum-graecum, est une plante dont on utilise les graines, particulièrement populaire en Arabie et en Inde, pour ses propriétés stimulantes pour la libido et revigorantes. Elle est également connue depuis l'Antiquité comme plante anti-inflammatoire, capable de stimuler la production de lait, hypoglycémiante et, comme nous l'avons dit, surtout aphrodisiaque.

En ce qui concerne les hormones mâles, des études ont montré des résultats positifs sur les niveaux de testostérone (libre et totale), la force musculaire, l'anabolisme, le pourcentage de graisse corporelle et la libido chez les sujets présentant des problèmes associés à ces hormones. On ne sait toutefois pas avec certitude si le mécanisme d'action stimule directement la production de testostérone ou s'il agit en inhibant son aromatisation en œstrogènes, mais dans tous les cas, certaines études ont montré qu'il existe des effets positifs sur l'augmentation en % de la fraction de testostérone.

Le nouveau produit à base de Fenugrec de Tn Naturals est un complément monocomposant et concentré exclusivement à partir d'extrait sec purifié de fenugrec qui, comme nous l'avons mentionné précédemment et comme nous le verrons plus en détail ci-dessous, possède diverses propriétés allant de l'amélioration de la libido à l'amélioration du métabolisme glucidique, en passant par des bienfaits intéressants pour les sportifs, en particulier ceux qui cherchent à améliorer leur composition corporelle.

Le fenugrec contre le manque d'appétit et l'hyperglycémie

Le fenugrec est également utilisé pour lutter contre la perte d'appétit en raison de son interaction avec l'hormone insuline et des mucilages présents dans ses graines qui, entre autres, ont également des propriétés apaisantes et émollientes pour la peau lorsqu'ils sont utilisés en application topique.

On a beaucoup parlé du fenugrec pour ses capacités insulino-stimulantes, qui lui confèrent également des propriétés hypoglycémiantes attribuables à la fois à son action directe sur la sécrétion d'insuline et à son action indirecte sur l'inhibition des alpha-amylases, une classe d'enzymes impliquées dans le métabolisme et la digestion des glucides alimentaires, réduisant ainsi l'absorption du glucose au niveau intestinal.

Le fenugrec et la resynthèse du glycogène

Enfin, l'interaction de l'extrait de fenugrec sur la resynthèse du glycogène a également été étudiée. En particulier, certains auteurs ont émis l'hypothèse que l'ajout de fenugrec pourrait augmenter l'absorption du glucose dans les muscles et donc améliorer la resynthèse du glycogène après l'exercice.

Une petite étude menée sur 8 hommes a montré que la supplémentation en créatine et en fenugrec (500 mg deux fois par jour) améliore la composition corporelle par rapport au placebo ou à la créatine avec du dextrose, améliorant ainsi considérablement la force et la masse corporelle.

Quelle quantité de fenugrec faut-il prendre ?

La dose de fenugrec peut varier en fonction de l'objectif de la supplémentation. En ce qui concerne l'augmentation de la production de lait pour les « nouvelles mères », il est recommandé d'en prendre entre 500 et 1000 mg par jour.

En revanche, pour les hommes qui souhaitent prendre du fenugrec afin d'augmenter leur libido et/ou leur production naturelle de testostérone, il est recommandé de prendre environ 500 à 600 mg de fenugrec par jour.

Parmi les matières premières les plus étudiées et les plus recommandées, on trouve souvent le brevet Testofen® (contenu dans le PTL Pure Professional de Tsunami Nutrition) qui contient 50 % de fénosides, c'est-à-dire le composant spécifique qui agit sur le mécanisme de la libido. Dans tous les cas, il est recommandé de le prendre si possible en début de journée, dès le réveil, et juste avant de se coucher, afin de s'aligner sur les rythmes circadiens de la production physiologique de testostérone endogène.

Informations complémentaires et détails intéressants

Avant l'avènement des compléments alimentaires, l'utilisation du fenugrec était très courante chez les hommes qui cherchaient à améliorer leur bien-être sexuel. Il était consommé sous forme de graines dans des infusions ou simplement broyé pour en extraire ses propriétés et créer des huiles à consommer quotidiennement dans le cadre de l'alimentation.

Fenugrec : références scientifiques

Fenugrec et libido

Chez les hommes, les dysfonctionnements sexuels sont souvent associés à des difficultés à obtenir une érection et/ou à des problèmes liés à l'éjaculation. Les dysfonctionnements sexuels sont complexes et souvent multifactoriels. L'alimentation, l'exercice physique et les facteurs psychologiques jouent souvent un rôle majeur, tout comme d'autres facteurs importants, mais il semble que l'acide aspartique puisse avoir, comme nous l'avons dit, un effet positif sur la libido et la testostérone, d'après les études suivantes :

Fenugrec et synthèse du glycogène

Le fenugrec étant une plante riche en phytostérols, il est également capable de favoriser la sécrétion d'insuline et, par conséquent, de stimuler la synthèse des protéines et l'augmentation des réserves de glycogène musculaire. Il s'est en effet avéré utile pour accélérer la récupération, en influençant positivement les mécanismes liés à la synthèse du glycogène et, par conséquent, à la récupération musculaire.

Fenugrec et allaitement

L'augmentation de la production de lait a été démontrée par certaines études, avec des données significatives par rapport au placebo ou au contrôle. Même si des confirmations supplémentaires sont nécessaires, les résultats actuels nous fournissent des informations intéressantes.

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