Déchirures musculaires et mal de dos : comment les éviter pendant l'entraînement ?

Le muscle est un organe qui permet à notre corps ou à certaines parties de celui-ci de bouger, mais il n'est pas seulement responsable de la motricité, il assure également diverses fonctions vitales telles que la respiration, la circulation ou la digestion, et l'énergie nécessaire à ces fonctions provient de l'ATP. Le tissu musculaire se divise en tissu lisse et tissu strié. 

Le muscle squelettique

Le muscle est un organe composé de fibres musculaires capables de se contracter entre elles. Chaque fibre musculaire est composée de myofibrilles qui sont elles-mêmes composées de myofilaments d'actine, de myosine, de troponine et de tropomyosine qui, à leur tour, composent le sarcomère, qui est l'unité fonctionnelle du muscle.

Quelles sont les fibres musculaires ?

Les fibres musculaires sont divisées en :

• Fibres rouges ou à contraction lente (type I)
• Fibres blanches ou à contraction rapide (type IIb)
• Fibres intermédiaires (type IIa)

Quels sont les traumatismes musculaires les plus fréquents ?

Les traumatismes musculaires liés au sport sont très fréquents et peuvent résulter d'un échauffement incorrect ou insuffisant, ou d'une mauvaise exécution d'un exercice. L'échauffement est une phase très importante de l'entraînement que nous négligeons et sous-estimons souvent, mais qui nous sert à nous préparer à l'effort physique à fournir. Les traumatismes les plus fréquents dans le sport sont :

• La contusion
• Les contractures
• Les élongations
• Les déchirures

Dans cet article, nous nous intéresserons aux déchirures, qui constituent une véritable lésion musculaire et peuvent être plus ou moins graves. Elle touche les muscles squelettiques qui recouvrent le squelette, car les muscles lisses des organes internes ne subissent pas ce type de traumatisme. Elle peut survenir à la suite d'un traumatisme direct, tel qu'une contusion, ou à la suite d'un étirement excessif. La gravité de la lésion est évaluée par échographie ou IRM afin de déterminer non seulement le degré de la lésion, mais aussi sa localisation. L'échelle d'évaluation des déchirures musculaires repose sur 3 degrés :

• 1er degré : quelques fibres musculaires sont touchées, avec une lésion légère qui permettrait au sujet de continuer à s'entraîner.
• 2e degré : le nombre de fibres musculaires touchées est plus important, un hématome est visible et il n'est pas possible de poursuivre l'entraînement.
• 3e degré : au moins ¾ des fibres sont déchirées, avec douleur, hématome et impossibilité d'utiliser ce muscle.

Pour la santé des muscles, il est recommandé d'utiliser un complément à base de potassium et de magnésium tel que MGK Magnésium et Citrate de Potassium de TN Pharma : le nouveau complément à base d'extrait de magnésium et de citrate de potassium développé par l'équipe Recherche & Développement de TN Pharma, qui contribue à réduire la fatigue et l'épuisement, favorise l'équilibre électrolytique et le métabolisme énergétique normal ainsi que la fonction musculaire.

Qu'est-ce que la colonne vertébrale et à quoi sert-elle ?

La colonne vertébrale, ou rachis, est constituée de 33 à 34 os répartis en plusieurs segments : le segment cervical avec 7 vertèbres, le segment thoracique avec 12 vertèbres, le segment lombaire avec 5 vertèbres, le segment sacré avec 5 vertèbres et le segment coccygien avec 4 à 5 vertèbres. Le rachis est une structure composée d'os, d'articulations et de structures conjonctives ayant des fonctions statiques ou de soutien, dynamiques, circulatoires et neurologiques. Les problèmes qui peuvent souvent affecter le rachis, notamment à la suite d'un entraînement incorrect, sont les suivants :

• Lombalgie
• Lombosciatalgie
• Sciatique

Avant de passer à l'évaluation de ces problèmes individuels, il convient de préciser que toutes les douleurs lombaires peuvent avoir des causes spécifiques, telles que des traumatismes, des infections, des déformations ou des tumeurs, ou des causes non spécifiques de nature mécanique dues à une stimulation excessive de cette zone. La lombalgie est une douleur localisée dans la région lombaire, entre la cage thoracique et la fesse, qui irradie jusqu'au genou, mais jamais en dessous. La lombosciatique se caractérise par une atteinte du nerf sciatique avec une douleur unilatérale dans les membres inférieurs qui irradie jusqu'en dessous du genou, provoquant dans certains cas des paresthésies ou des hypoesthésies. La sciatique est causée par l'atteinte des racines nerveuses dans la région L5-S1, souvent due à une hernie discale ou, dans certains cas, au syndrome du piriforme. L'évaluation de ces problèmes peut être effectuée par radiographie, IRM ou scanner.

Pour la prévention et la santé du nerf sciatique, il est recommandé de prendre : Vitamine B Complex de TN Naturals (1 comprimé au petit-déjeuner), tandis que pour la santé des articulations, ARTICOLPure PROFESSIONAL de Tsunami Nutrition (8 g une fois par jour) : ARTICOLPure PROFESSIONAL est le nouveau complément alimentaire signé Tsunami Nutrition à base du brevet exclusif FORTIGEL®, utile pour la prévention et l'amélioration des problèmes articulaires.