Glukoza

Do czego służą suplementy glukozy?

Podczas aktywności fizycznej węglowodany odgrywają kluczową rolę w dostępności energii, szczególnie gdy wysiłek jest intensywny lub długotrwały. Glukoza jest szybko wchłaniana i dlatego może być przydatna, gdy potrzebne są łatwo dostępne węglowodany.

Z tego powodu znajduje zastosowanie przede wszystkim w sportach wytrzymałościowych, podczas długich treningów oraz w dyscyplinach, w których wydatek energetyczny jest wysoki. Należy do tej samej grupy produktów co inne suplementy węglowodanowe, w tym maltodekstryny, dekstroza, cyklodekstryny i Vitargo.

Kiedy przyjmować glukozę w sporcie?

Glukozę można stosować w różnych momentach, w zależności od rodzaju treningu i sposobu odżywiania w ciągu dnia:

• przed treningiem, gdy konieczne jest uzupełnienie podaży węglowodanów przed aktywnością;
• podczas treningu, szczególnie w przypadku długich i wymagających aktywności, podczas których konieczne jest dalsze dostarczanie węglowodanów;
• po treningu, gdy celem jest wsparcie przywracania prawidłowych zapasów glikogenu mięśniowego po intensywnym wysiłku.

Podczas dłuższych sesji glukozę można również łączyć z innymi suplementami intra-workout lub solami mineralnymi, zależnie od potrzeb związanych z uprawianą dyscypliną sportu.

Glukoza, dekstroza czy maltodekstryny?

Wybierając węglowodany do stosowania w sporcie, łatwo spotkać się z różnymi nazwami. Glukoza i dekstroza oznaczają zasadniczo ten sam cukier: dekstroza to nazwa powszechnie stosowana w odniesieniu do D-glukozy obecnej w wielu produktach dla sportowców.

Maltodekstryny składają się natomiast z łańcuchów cząsteczek glukozy i są bardzo często stosowane w napojach treningowych. Cyklodekstryny i Vitargo to również alternatywy stosowane w suplementacji sportowej.

Wybór zależy od potrzebnej ilości węglowodanów, czasu trwania aktywności, momentu przyjmowania oraz indywidualnej tolerancji.

Jak wybrać suplement na bazie glukozy?

Przed wyborem najlepszego suplementu glukozy warto sprawdzić przede wszystkim ilość węglowodanów w porcji, formę produktu i skład, zwłaszcza jeśli zawiera on również sole mineralne, aminokwasy lub inne źródła węglowodanów.

Wybór należy następnie dopasować do planowanego zastosowania. W przypadku krótkiego treningu przyjmowanie węglowodanów podczas sesji może nie być konieczne, natomiast podczas dłuższych aktywności odpowiednie zarządzanie energią staje się znacznie ważniejsze. W sekcji suplementów glukozy Tsunami Nutrition dostępny jest bardzo szeroki wybór produktów, dzięki czemu można znaleźć formę najlepiej dopasowaną do swojego treningu.

Najczęściej zadawane pytania

Czy glukoza i dekstroza to to samo?

Tak, w kontekście suplementacji żywności termin dekstroza jest powszechnie stosowany do określenia D-glukozy. Dlatego obie nazwy mogą pojawiać się na bardzo podobnych produktach lub być stosowane jako synonimy.

Czy glukozę należy przyjmować przed czy po treningu?

Można ją stosować zarówno przed, jak i po treningu, a podczas dłuższych aktywności również w trakcie treningu. Moment przyjmowania zależy przede wszystkim od zapotrzebowania na węglowodany, czasu trwania wysiłku oraz tego, co zostało spożyte w pozostałej części dnia.

Czy glukoza jest przydatna podczas treningu?

Może być przydatna przede wszystkim wtedy, gdy aktywność jest wystarczająco długa lub intensywna, aby wymagać dostarczania węglowodanów podczas wysiłku. W przypadku krótkich sesji przyjmowanie węglowodanów w trakcie treningu nie zawsze jest konieczne.

Czy suplementy glukozy powodują przyrost masy ciała?

Glukoza dostarcza kalorii, podobnie jak każdy inny węglowodan. Przyrost masy ciała zależy od ogólnego bilansu między dostarczanymi a wydatkowanymi kaloriami, dlatego suplementy glukozy również należy uwzględnić w dziennym bilansie energetycznym.

Jak przyjmować glukozę w proszku?

Zazwyczaj rozpuszcza się ją w wodzie lub dodaje do napoju przeznaczonego do treningu. Ilość i stężenie zależą od produktu oraz planowanego zastosowania, dlatego zawsze najlepiej stosować się do zaleceń podanych na opakowaniu.