Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina stosowana od wieków w tradycji ajurwedyjskiej, a obecnie zaliczana do najczęściej cenionych składników roślinnych w suplementach przeznaczonych do walki ze stresem, przywracania równowagi psychofizycznej oraz poprawy jakości snu. Powszechnie określa się ją mianem rośliny adaptogennej, ponieważ badano jej zdolność do wspierania organizmu w okresach zwiększonego obciążenia fizycznego i psychicznego. Częścią najczęściej wykorzystywaną w suplementach jest korzeń, naturalnie bogaty w bioaktywne związki zwane withanolidami. Standaryzowane ekstrakty pozwalają dostarczyć określoną ilość tych składników i stanowią praktyczne rozwiązanie do codziennego stosowania.
Ashwagandha jest szczególnie interesująca dla osób, które zmagają się z intensywnymi dniami, okresami stresu lub pragną wspomóc relaks i poprawić jakość snu. Niektóre badania szczegółowo analizowały również jej zastosowanie w kontekście witalności, regeneracji i wydajności fizycznej. Dzięki tym właściwościom stała się jednym z najbardziej poszukiwanych ekstraktów roślinnych w branży wellness i nowoczesnej suplementacji.
Ashwagandha Withania KSM-66® 30 kapsułek to adaptogen zapewniają wsparcie w okresach zwiększonego stresu i przeciążenia. Pomaga zwiększyć odporność na stres oraz korzystnie wpływa na funkcje poznawcze, m.in. koncentrację i pamięć. Produkt WEGAŃSKI, BEZ GLUTENU i BEZ LAKTOZY.
Ashwagandha, której nazwa botaniczna to Withania somnifera, jest rośliną należącą do rodziny psiankowatych. Jest znana również jako żeń-szeń indyjski, chociaż pod względem botanicznym nie należy do tej samej rodziny co prawdziwy żeń-szeń.
Korzeń jest wykorzystywany od wieków w tradycji ajurwedyjskiej i zawiera liczne związki roślinne, w tym witanolidy, uznawane za jedne z głównych bioaktywnych składników rośliny.
Obecnie Ashwagandha jest często stosowana w suplementach przeznaczonych dla osób, które chcą z większą równowagą radzić sobie w okresach charakteryzujących się stresem, intensywnym tempem życia i trudnościami z odprężeniem.
Dostępne ekstrakty mogą jednak znacznie różnić się metodą ekstrakcji, wykorzystaną częścią rośliny i zawartością procentową witanolidów. Z tego powodu, przy wyborze suplementu Ashwagandhy, warto ocenić standaryzację ekstraktu i ogólną jakość surowca.
Ashwagandha jest znana przede wszystkim jako składnik adaptogenny i jest szczególnie ceniona w preparatach przeznaczonych do radzenia sobie ze stresem i wspierania dobrostanu psychicznego.
W różnych badaniach klinicznych zaobserwowano, że niektóre standaryzowane ekstrakty mogą przyczyniać się do zmniejszenia odczuwania stresu i sprzyjać większemu poczuciu spokoju oraz lepszemu przystosowaniu do codziennych obciążeń. W niektórych badaniach zaobserwowano również zmiany poziomu kortyzolu, hormonu najbardziej związanego z fizjologiczną reakcją na stres.
Innym szczególnie interesującym obszarem jest sen. Niektóre badania sugerują, że Ashwagandha może sprzyjać lepszej jakości odpoczynku, pomagając łatwiej zasypiać i poprawiając niektóre parametry związane z długością i ciągłością snu.
W przypadku osób prowadzących aktywny tryb życia Ashwagandha jest ponadto badana pod kątem regeneracji, siły i adaptacji do treningu. Dowody wciąż się rozwijają, ale jej profil sprawia, że jest szczególnie interesująca w preparatach skierowanych do osób, które chcą łączyć dobrostan psychofizyczny, regenerację i dynamiczny styl życia.
Ashwagandhę można przyjmować codziennie zgodnie z ilością i sposobem stosowania wskazanymi na wybranym suplemencie. Ekstrakty dostępne na rynku mogą bowiem mieć bardzo różne stężenia witanolidów, dlatego nie jest właściwe stosowanie jednej uniwersalnej dawki odpowiedniej dla każdego produktu.
Można ją przyjmować rano, wieczorem lub podzielić dawkę w ciągu dnia w zależności od preparatu i indywidualnego celu.
Osoby, które chcą stosować ją głównie w celu radzenia sobie w okresach stresu, mogą włączyć ją do swojej codziennej rutyny w najdogodniejszym momencie. Gdy natomiast jest wybierana przede wszystkim w celu wspierania odprężenia i jakości odpoczynku, często przyjmuje się ją w godzinach wieczornych.
W badaniach na ogół oceniano ciągłe stosowanie przez kilka tygodni, często od 6-8 tygodni do około 3 miesięcy. Regularność przyjmowania jest więc ważniejsza niż oczekiwanie natychmiastowego efektu po pojedynczej dawce.
Ashwagandha jest stosowana przede wszystkim w suplementach przeznaczonych do wspierania organizmu w stresie, odprężenia i dobrostanu psychofizycznego. Jest jedną z najbardziej znanych roślin adaptogennych, a niektóre standaryzowane ekstrakty były badane pod kątem wspomagania organizmu w lepszym radzeniu sobie w okresach zwiększonego obciążenia psychicznego i fizycznego. Z tego powodu stanowi interesujący wybór dla osób prowadzących intensywny tryb życia i chcących uzupełnić swoją dietę ekstraktem roślinnym ukierunkowanym na równowagę i regenerację.
Obie opcje są możliwe. Rano można ją łatwo włączyć do codziennej rutyny osób, które stosują ją w okresach zwiększonego obciążenia, natomiast wieczór jest szczególnie cenionym wyborem, gdy celem jest wspieranie odprężenia i jakości odpoczynku. Najlepsza pora zależy więc od stosowanego preparatu i własnych potrzeb.
Niektóre badania wskazują, że określone ekstrakty Ashwagandhy mogą sprzyjać poprawie jakości i długości snu, zwłaszcza gdy są stosowane regularnie przez kilka tygodni. Nie jest środkiem nasennym i nie należy jej uważać za tradycyjną substancję uspokajającą, ale może stanowić interesujący składnik preparatów przeznaczonych do wspierania odprężenia i nocnego odpoczynku.
W wielu badaniach klinicznych oceniano Ashwagandhę przez okres od kilku tygodni do około trzech miesięcy. W przypadku dłuższego stosowania dostępne informacje dotyczące bezpieczeństwa są jeszcze bardziej ograniczone. Dlatego zaleca się przestrzeganie sposobu stosowania wybranego suplementu i, w przypadku ciągłego przyjmowania przez długi czas, skonsultowanie się z pracownikiem ochrony zdrowia.
Ashwagandha jest na ogół dobrze tolerowana w krótkim okresie, ale u niektórych osób może powodować nudności, dolegliwości żołądkowo-jelitowe lub senność. Szczególną ostrożność zaleca się w przypadku problemów z tarczycą, chorób wątroby lub stosowania terapii wpływających na poziom cukru we krwi, ciśnienie, układ odpornościowy lub sen. Jej stosowanie jest ponadto odradzane w okresie ciąży i karmienia piersią.
