Bisglicynian kreatyny to forma kreatyny związana z dwiema cząsteczkami glicyny. Jest stosowana jako alternatywa dla klasycznego monohydratu i może znaleźć zastosowanie w suplementacji osób uprawiających sporty siłowe oraz wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Na stronie Tsunami Nutrition można porównać różne rodzaje dostępnej kreatyny i wybrać ten najbardziej odpowiedni pod względem składu, opakowania i dawkowania.
Monohydrat kreatyny w postaci bisglicynianu w celu zwiększenia biodostępności i skuteczności. Smaki: neutralny i cytrynowy. WEGAŃSKI. BEZGLUTENOWY. BEZLAKTOZOWY.
Bisglicynian kreatyny to forma łącząca kreatynę i glicynę. Należy do alternatyw dla kreatyny monohydratu, która pozostaje najlepiej przebadaną i najczęściej stosowaną formą w suplementacji sportowej.
Kreatyna uczestniczy w mechanizmach umożliwiających szybkie wytwarzanie energii podczas krótkiego i intensywnego wysiłku. Z tego względu jest stosowana przede wszystkim w treningach, w których kluczowe znaczenie mają siła, moc oraz zdolność do powtarzania serii o wysokiej intensywności.
Kreatyna jest stosowana przede wszystkim w dyscyplinach charakteryzujących się krótkim, intensywnym i powtarzalnym wysiłkiem. Jest więc szeroko wykorzystywana w kulturystyce, powerliftingu, sprintach i treningu funkcjonalnym.
Może również znaleźć zastosowanie w programach ukierunkowanych na zwiększenie masy mięśniowej, wraz z odpowiednią dietą, dobrze zaplanowanym treningiem i wystarczającą podażą białka.
Gdy trudno jest osiągnąć zakładaną podaż białka wyłącznie za pomocą diety, można sięgnąć po białko w proszku lub specjalistyczne formuły białkowe na zwiększenie masy mięśniowej.
Główna różnica dotyczy zastosowanej formy.
Przy porównywaniu warto przede wszystkim sprawdzić rzeczywistą ilość kreatyny dostarczaną w jednej porcji, a także skład produktu i jego formę.
Kreatyna Creapure® to kreatyna monohydrat produkowana w Niemczech zgodnie z określonymi standardami produkcji i czystości. Bisglicynian wykorzystuje natomiast inną formę kreatyny.
Dla osób poszukujących prostego i szeroko przebadanego rozwiązania monohydrat pozostaje punktem odniesienia. Creapure® pozwala wybrać wyraźnie identyfikowalny surowiec, natomiast bisglicynian daje dodatkową możliwość osobom preferującym inną formułę.
Dawkowanie należy oceniać na podstawie rzeczywistej ilości kreatyny zawartej w produkcie. Zalecamy sprawdzić porcję wskazaną na etykiecie i stosować się do sposobu użycia podanego na opakowaniu.
Kreatynę można włączyć do tej samej rutyny co inne suplementy. Można ją łączyć z białkiem lub, podczas fazy ukierunkowanej na zwiększenie masy ciała i masy mięśniowej, z mass gainerem.
Kreatynę można przyjmować przed lub po treningu albo o innej porze dnia. Regularność stosowania jest ważniejsza niż wybór konkretnej godziny.
Osoby, które organizują suplementację wokół treningu, mogą łączyć ją z suplementami przedtreningowymi lub suplementami potreningowymi. Podczas dłuższych treningów można również uwzględnić produkty przeznaczone do stosowania w trakcie treningu.
Formę można wybrać w zależności od własnych przyzwyczajeń. Kreatyna w proszku ułatwia kontrolowanie ilości i może być dodawana do shake'a. Kreatyna w tabletkach i do żucia jest wygodniejsza do zabrania ze sobą, podobnie jak kreatyna softgel.
Forma produktu zmienia więc przede wszystkim sposób organizacji przyjmowania kreatyny w ciągu dnia.
Bisglicynian jest jedną z dostępnych form kreatyny. Przed zakupem warto sprawdzić formę kreatyny, ilość w porcji, liczbę porcji oraz format produktu.
Aby porównać dostępne alternatywy, można rozpocząć od ogólnej kategorii suplementów kreatyny, w której dostępne są również kreatyna monohydrat, fosforan kreatyny oraz Creapure®.
Kreatyna monohydrat pozostaje najlepiej przebadaną formą i stanowi główny punkt odniesienia w suplementacji sportowej. Bisglicynian może być rozważany przez osoby, które preferują inną formułę.
Można go przyjmować przed lub po treningu albo o innej porze dnia. Najważniejsze jest zachowanie regularności zgodnej ze sposobem użycia określonym dla danego produktu.
Jeśli produkt jest przeznaczony do codziennego stosowania, można przyjmować go również w dni bez treningu, przestrzegając dawkowania wskazanego na opakowaniu.
Kreatyna może wspierać wydolność podczas krótkich i intensywnych ćwiczeń oraz stanowić element programu ukierunkowanego na zwiększenie masy mięśniowej. Dieta, trening i regeneracja pozostają częścią tego samego procesu.
Tak. Kreatyna i białko mogą być stosowane w ramach tej samej rutyny. Białko pomaga pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik, natomiast kreatyna jest stosowana przede wszystkim w celu wspierania wydolności podczas wysiłku o wysokiej intensywności.
