Suplement diety zawierający cytrulinę

Czym jest cytrulina?

Cytrulina jest aminokwasem niebiałkowym, który organizm może samodzielnie wytwarzać. Po spożyciu jest częściowo przekształcana przez nerki w argininę, która uczestniczy w produkcji tlenku azotu.

Dla osób trenujących mechanizm ten jest szczególnie interesujący podczas intensywnych treningów: większa dostępność tlenku azotu wspiera rozszerzenie naczyń krwionośnych i przepływ krwi, dlatego cytrulina często występuje w suplementach przedtreningowych przeznaczonych do uzyskania pompy mięśniowej i wsparcia wydolności.

Do czego służy cytrulina?

Osoby szukające w internecie informacji o tym, do czego służy cytrulina, prawdopodobnie spotkały ją już na etykiecie suplementu przedtreningowego. Jej zastosowanie w sporcie jest przede wszystkim związane z produkcją tlenku azotu i rozszerzaniem naczyń krwionośnych.

Może być stosowana w celu:

• wspierania pompy mięśniowej podczas treningu;
• wspierania przepływu krwi do mięśni zaangażowanych w wysiłek;
• wspierania wydolności podczas sesji o wysokiej intensywności i dużej liczbie serii;
• uzupełnienia suplementacji przedtreningowej, samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami.

Czysta L-cytrulina czy jabłczan cytruliny?

Na rynku dostępne są przede wszystkim L-cytrulina i jabłczan cytruliny. Czysta L-cytrulina zawiera pojedynczy aminokwas i ułatwia kontrolowanie przyjmowanej ilości.

Jabłczan cytruliny łączy natomiast cytrulinę i kwas jabłkowy i jest często stosowany w formułach przedtreningowych. W tym przypadku należy sprawdzić proporcje obu składników: na przykład 6 gramów jabłczanu cytruliny nie musi odpowiadać 6 gramom samej cytruliny.

Kiedy przyjmować cytrulinę?

Najczęściej stosuje się ją przed treningiem, około 30–60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jest to praktyczne rozwiązanie szczególnie dla osób, które przyjmują ją w celu wsparcia pompy mięśniowej i wydolności podczas treningu.

Może być interesująca podczas treningów obejmujących dużą liczbę serii, krótkie przerwy i dużą objętość treningową. Jeśli jest stosowana wyłącznie jako suplement przedtreningowy, nie ma potrzeby przyjmowania jej również w dni odpoczynku.

Ile cytruliny przyjmować?

Dawka zależy od wybranej formy. W przypadku L-cytruliny często stosuje się około 3–6 gramów przed treningiem. W przypadku jabłczanu cytruliny ilości mogą być większe, ponieważ produkt zawiera również kwas jabłkowy.

Przed ustaleniem dawki warto więc sprawdzić skład i zweryfikować, ile cytruliny faktycznie dostarcza jedna porcja.

Czy można przyjmować cytrulinę i argininę razem?

Tak, dlatego oba aminokwasy występują razem w wielu suplementach przedtreningowych. Suplement zawierający cytrulinę i argininę łączy dwa składniki związane z produkcją tlenku azotu, choć uczestniczą one w tym procesie na różnych etapach.

Cytrulina ma interesującą właściwość: po spożyciu jest przekształcana w argininę i może skutecznie zwiększać jej poziom we krwi. Z tego powodu jest często stosowana również samodzielnie.

Aby porównać obie opcje, można również zapoznać się z ofertą suplementów argininy dostępnych w Tsunami Nutrition.

Czy można łączyć cytrulinę i beta-alaninę?

Cytrulina i beta-alanina są często stosowane razem. Pierwsza jest przede wszystkim związana z produkcją tlenku azotu i pompą mięśniową; beta-alanina natomiast pomaga zwiększać stężenie karnozyny w mięśniach, która uczestniczy w regulowaniu zakwaszenia podczas intensywnego wysiłku.

Połączenie to jest często stosowane w suplementach przedtreningowych przeznaczonych do wymagających sesji, treningów obwodowych i treningów o dużej objętości.

Jak wybrać suplement cytruliny?

Aby wybrać najlepszy suplement cytruliny dopasowany do swoich potrzeb, warto przede wszystkim sprawdzić formę i dawkę. W przypadku czystej formuły łatwo określić, ile gramów cytruliny jest przyjmowanych. Przy jabłczanie cytruliny należy sprawdzić również proporcję względem kwasu jabłkowego.

Jeśli natomiast cytrulina znajduje się w suplemencie przedtreningowym, warto przeanalizować cały skład: jej obecność ma niewielkie znaczenie, jeśli ilość w porcji jest zbyt mała.

Na stronie Tsunami Nutrition można porównać suplementy cytruliny i formuły przedtreningowe, wybierając je na podstawie składu, dawki i rodzaju treningu.

Cytrulina: przeciwwskazania i skutki uboczne

Jeśli chodzi o cytrulinę, przeciwwskazania i działania niepożądane, suplement jest zazwyczaj dobrze tolerowany w standardowo stosowanych dawkach. U niektórych osób wysokie ilości mogą powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Należy zachować większą ostrożność w przypadku niskiego ciśnienia tętniczego lub stosowania leków wpływających na ciśnienie i rozszerzenie naczyń krwionośnych. W takich sytuacjach, a także w przypadku chorób lub terapii farmakologicznych, przed zastosowaniem suplementu cytruliny należy skonsultować się z lekarzem.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące cytruliny

Do czego służy cytrulina na siłowni?

Cytrulina na siłowni służy przede wszystkim do wspierania produkcji tlenku azotu i rozszerzenia naczyń krwionośnych. Jest stosowana głównie przed treningiem siłowym, sesjami o dużej objętości oraz treningami, podczas których pożądana jest większa pompa mięśniowa.

Ile czasu przed treningiem należy przyjąć cytrulinę?

Cytrulinę zazwyczaj przyjmuje się 30–60 minut przed treningiem. Należy jednak przestrzegać dawki i sposobu stosowania podanych dla wybranego produktu.

Czy cytrulina zwiększa pompę mięśniową?

Cytrulina może wspierać pompę mięśniową dzięki swojej roli w zwiększaniu poziomu argininy i produkcji tlenku azotu. Efekt może różnić się w zależności od zastosowanej dawki, rodzaju treningu i indywidualnej reakcji organizmu.

Lepsza jest czysta cytrulina czy jabłczan cytruliny?

Czysta cytrulina pozwala przyjmować wyłącznie L-cytrulinę i ułatwia obliczenie dawki. Jabłczan cytruliny zawiera również kwas jabłkowy i jest często stosowany w suplementach przedtreningowych. W tym przypadku należy sprawdzić rzeczywistą ilość cytruliny w porcji.

Czy cytrulina zwiększa masę mięśniową?

Cytrulina nie powoduje bezpośrednio zwiększenia masy mięśniowej. Może wspierać niektóre aspekty wydolności podczas treningu, natomiast wzrost masy mięśniowej zależy przede wszystkim od bodźca treningowego, podaży kalorii i białka oraz regeneracji.

Czy można przyjmować cytrulinę codziennie?

Tak, cytrulina może być przyjmowana regularnie przy zachowaniu dawek przewidzianych dla danego produktu. Jeśli jest stosowana wyłącznie jako suplement przedtreningowy, można przyjmować ją w dni treningowe bez konieczności stosowania również w dni odpoczynku.