Glutamina jest jednym z aminokwasów występujących w organizmie w największych ilościach i od lat jest stosowana również w suplementacji sportowej. Występuje naturalnie w białkach spożywczych, ale można ją również przyjmować w postaci skoncentrowanej, zwłaszcza w okresach intensywnego treningu lub gdy chce się zwrócić większą uwagę na regenerację i dostarczanie aminokwasów.
Suplement zawierający glutaminę, pomocny w regeneracji po treningu. BEZ GLUTENU i BEZ LAKTOSY. tylko smak neutralny, partia z datem ważności 26.11
Tsunami Nutrition GLUTAPure Peptide 200 tabletekto suplement diety zawierający glutaminę w formie dipeptydów oraz witaminę B6. Formuła przyspiesza regenerację, zmniejsza uczucie zmęczenia po treningu i wspiera procesy anaboliczne. Wspomaga utrzymanie wysokiej wydolności podczas intensywnego wysiłku. Produkt WEGAŃSKI i BEZ LAKTOZY.
GLUTA Gym Tok Line 500 g to suplement diety zawierający L-glutaminę, przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie. Świetnie uzupełnia regenerację po intensywnym treningu. Stanowi również dobry element wieczornej rutyny, np. przed snem. Suplement należy do limitowanej linii dedykowanej GymTokerom. Produkt BEZ GLUTENU i BEZ LAKTOZY.
Opatentowany przez Kyowa Quality® suplement glutaminowy wspomagający prawidłową regenerację mięśni. WEGAŃSKI, BEZGLUTENOWY i bez laktozy.
GLUTA Micro Pure Professional Kyowa Quality® 250 g to suplement glutaminowy zawierający wysokiej jakości L-glutaminę Kyowa Quality®, wspierający procesy związane z regeneracją mięśni po wysiłku. Produkt przeznaczony jest dla osób trenujących siłowo lub intensywnie, które chcą uzupełnić dietę i zadbać o prawidłową regenerację organizmu po treningu. Produkt...
Glutamina to aminokwas, który organizm jest zazwyczaj w stanie samodzielnie wytwarzać. Występuje w dużych ilościach w mięśniach szkieletowych i jest wykorzystywana przez różne tkanki, w tym jelita.
W okresach silnego stresu fizycznego lub metabolicznego zapotrzebowanie na glutaminę może wzrosnąć. Stąd zainteresowanie suplementami glutaminy, dostępnymi głównie w postaci proszku lub kapsułek i łatwymi do włączenia do codziennej rutyny.
Glutamina uczestniczy w wielu procesach:
Glutamina jest często stosowana po treningu, szczególnie w okresach, gdy zwiększa się częstotliwość i objętość sesji treningowych. Mięśnie naturalnie zawierają jej duże ilości, ale nie oznacza to, że dodatkowa suplementacja automatycznie prowadzi do szybszej regeneracji.
W prawidłowej regeneracji kluczowe znaczenie nadal mają dieta, sen oraz odpowiednia podaż białka. Jeśli te aspekty są już odpowiednio zadbane, glutamina może być rozważana jako dodatkowa suplementacja.
Osoby, które stosują już białko w proszku, BCAA lub aminokwasy egzogenne, powinny również uwzględnić ilość składników dostarczanych przez te produkty przed dodaniem kolejnych aminokwasów.
Związek między glutaminą a suplementem na jelita wynika z faktu, że komórki jelitowe wykorzystują ten aminokwas jako źródło energii, a glutamina uczestniczy w utrzymaniu bariery jelitowej.
Badania analizowały jej zastosowanie w różnych zaburzeniach żołądkowo-jelitowych, jednak wyniki suplementacji nie są takie same we wszystkich przypadkach. U osób zdrowych nie należy więc przedstawiać jej jako uniwersalnego rozwiązania na wzdęcia, przepuszczalność jelitową czy problemy trawienne.
W przypadku utrzymujących się problemów jelitowych przed zwiększeniem dawek lub rozpoczęciem samodzielnych protokołów warto ustalić ich przyczynę.
Aby zrozumieć, gdzie występuje glutamina, wystarczy zwrócić uwagę na produkty bogate w białko. Występuje zarówno w źródłach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.
Dieta zawierająca odpowiednią ilość białka dostarcza już znacznych ilości glutaminy. Białka whey i inne źródła białka również naturalnie zawierają glutaminę lub kwas glutaminowy.
Nie ma jednego obowiązkowego momentu przyjmowania. W suplementacji sportowej glutamina jest często stosowana po treningu, między posiłkami lub wieczorem, w zależności od indywidualnych nawyków i wybranego produktu.
W przeciwieństwie do składników takich jak kofeina czy cytrulina, nie jest przyjmowana w celu uzyskania odczuwalnego efektu podczas pojedynczej sesji treningowej. Pora przyjmowania może więc być dobrana do własnych preferencji.
W suplementach sportowych często spotyka się porcje wynoszące około 5 g, jednak ilość i częstotliwość stosowania zależą od formuły produktu. Dawka podana na opakowaniu pozostaje podstawowym punktem odniesienia.
Osoby szukające informacji o tym, czym jest glutamina jako suplement i do czego służy, powinny najpierw sprawdzić, jaki rodzaj produktu kupują. Prosta formuła pozwala dokładnie określić ilość przyjmowanej glutaminy, natomiast bardziej złożone produkty mogą łączyć ją z innymi aminokwasami lub składnikami przeznaczonymi do stosowania po treningu.
Przed zakupem warto sprawdzić ilość w porcji, zastosowaną formę, liczbę porcji oraz dodane składniki. Jeśli celem jest wyłącznie suplementacja glutaminy, prosta formuła jest łatwiejsza do kontrolowania.
W ofercie suplementów glutaminy Tsunami Nutrition można porównać różne produkty i formaty w zależności od własnej rutyny treningowej.
Szukając informacji na temat glutaminy i przeciwwskazań, należy przede wszystkim uwzględnić stan zdrowia, stosowane leki oraz wysokie dawki. W ilościach zazwyczaj stosowanych przez zdrowe osoby dorosłe jest na ogół dobrze tolerowana, choć mogą wystąpić dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
W przypadku chorób nerek lub wątroby, ciąży, karmienia piersią lub stosowania leków przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.
Przekonanie, że glutamina jest niebezpiecznym suplementem, często wynika z wątpliwości dotyczących bezpieczeństwa codziennego stosowania. U zdrowej osoby dorosłej, przy dawkach przewidzianych przez producenta, glutamina jest na ogół dobrze tolerowana. Sytuacja wygląda inaczej w przypadku chorób lub stosowania wysokich dawek bez kontroli.
Glutamina nie jest suplementem przeznaczonym bezpośrednio do zwiększania masy mięśniowej. W przypadku hipertrofii znacznie większe znaczenie mają trening, dostępność energii, regeneracja oraz odpowiednia podaż białka. Osoby nastawione na zwiększenie masy mogą dowiedzieć się więcej o białku na zwiększenie masy mięśniowej.
Glutaminę można przyjmować zarówno przed, jak i po treningu, jednak często stosuje się ją po treningu lub w innych porach dnia. Nie ma potrzeby przyjmowania jej w ciągu kilku minut po zakończeniu sesji.
Glutaminę i BCAA można przyjmować razem, jednak są to różne aminokwasy i pełnią odmienne funkcje. Przed ich połączeniem warto sprawdzić, czy całkowita podaż białka i aminokwasów z diety jest już wystarczająca.
Temat glutaminy i nowotworów jest złożony, ponieważ ten aminokwas jest wykorzystywany zarówno przez zdrowe komórki, jak i przez wiele komórek nowotworowych. Badania onkologiczne analizują więc metabolizm glutaminy z różnych perspektyw, w tym jej zastosowanie żywieniowe u niektórych pacjentów poddawanych leczeniu. W przypadku diagnozy onkologicznej nie należy rozpoczynać ani przerywać suplementacji glutaminy bez konsultacji z onkologiem lub zespołem medycznym prowadzącym leczenie.
Glutamina może być stosowana regularnie zgodnie z zaleceniami podanymi na produkcie. Nie ma jednak ogólnej konieczności przyjmowania jej codziennie: decyzja zależy od diety, treningu oraz celu, w jakim jest stosowana.
Glutamina i EAA nie są równoważnymi produktami. Aminokwasy egzogenne dostarczają dziewięciu aminokwasów, które organizm musi pozyskać z pożywienia, i bezpośrednio uczestniczą w syntezie nowych białek. Glutamina jest natomiast aminokwasem, który organizm zazwyczaj potrafi sam wytwarzać i który jest wykorzystywany do innych celów.
