Fosfokreatyna to forma kreatyny przeznaczona dla osób, które chcą wzmocnić układ energetyczny odpowiedzialny za krótkie i intensywne wysiłki. W tej sekcji sklepu Tsunami Nutrition dostępne są różne preparaty na bazie kreatyny, od proszku po kapsułki, a także bardziej specjalistyczne warianty
CREACLON Micro Pure Professional 500 g zawiera mikronizowany monohydrat kreatyny Clonapure®. Skutecznie zwiększa dostępność fosfokreatyny w mięśniach, poprawiając siłę i wydajność podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków. Idealne rozwiązanie dla sportowców i osób trenujących siłowo. Produkt WEGAŃSKI, BEZ GLUTENU i BEZ LAKTOZY.
CREACLON Micro Pure Professional 250 g to suplement zawierający mikronizowany monohydrat kreatyny Clonapure®. Przyczynia się do podniesienia poziomu fosfokreatyny w mięśniach, co przekłada się na lepszą siłę i wydolność podczas krótkich, intensywnych treningów. Stanowi świetne wsparcie dla osób trenujących siłowo oraz sportowców. Produkt WEGAŃSKI, BEZ...
Fosforan kreatyny, nazywany również fosfokreatyną, to cząsteczka naturalnie występująca w mięśniach. Jej zadaniem jest szybkie przekazanie grupy fosforanowej do ADP w celu regeneracji ATP, czyli źródła energii wykorzystywanego podczas najbardziej intensywnych faz wysiłku.
Aby zobaczyć wszystkie pozostałe dostępne formy, możesz odwiedzić kategorię poświęconą suplementom kreatyny.
Suplement fosforanu kreatyny jest wybierany przede wszystkim przez osoby uprawiające aktywności wymagające siły, mocy i zdolności do powtarzania intensywnego wysiłku.
System fosfokreatynowy ma szczególne znaczenie podczas takich aktywności jak:
Kreatyna jest również stosowana w programach ukierunkowanych na zwiększenie masy mięśniowej, gdzie może wspierać pracę o wysokiej intensywności.
Mówiąc o fosfokreatynie i kreatynie, mamy na myśli dwie ściśle powiązane formy. Kreatyna jest magazynowana w mięśniach częściowo w postaci wolnej kreatyny, a częściowo jako fosfokreatyna.
Fosfokreatyna jest formą, która może szybko przekazać grupę fosforanową niezbędną do regeneracji ATP. Standardowa suplementacja kreatyną monohydrat zwiększa całkowite zapasy kreatyny w mięśniach, a w konsekwencji również ilość kreatyny dostępnej w postaci fosfokreatyny.
Porównanie fosforanu kreatyny i monohydratu zaczyna się od praktycznej różnicy. Monohydrat jest najlepiej przebadaną i najczęściej stosowaną formą w suplementacji sportowej, z licznymi dowodami dotyczącymi siły i wydolności podczas intensywnego wysiłku.
Fosforan kreatyny ma natomiast bardziej specyficzną formułę, bezpośrednio związaną z systemem energetycznym fosfokreatyny.
Dla większości sportowców monohydrat pozostaje prostym i dobrze udokumentowanym wyborem. Osoby, które chcą ocenić różne formy, mogą natomiast porównać fosforan kreatyny z Creapure®, bisglicynianem kreatyny oraz innymi formami dostępnymi w sklepie.
Ilość i sposób przyjmowania zależą od wybranej formuły. Dlatego zawsze należy sprawdzić rzeczywistą ilość kreatyny lub fosfokreatyny zawartą w porcji i przestrzegać zaleceń podanych na etykiecie.
Może być przyjmowany w okolicy treningu lub o innej porze dnia, w zależności od produktu. Jeśli jest stosowany razem z innymi suplementami, warto również sprawdzić ich łączny skład.
Osoby, które już przygotowują shake'a, mogą łączyć go z białkiem w proszku lub mass gainerem, jeśli jest to zgodne ze sposobem stosowania produktu.
Pora przyjmowania zależy przede wszystkim od formuły. Kreatyna nie działa jak stymulant, który należy przyjąć kilka minut przed treningiem, dlatego pora jest mniej istotna niż regularność.
Można ją przyjmować przed lub po treningu albo razem z posiłkiem. Osoby, które organizują suplementację wokół treningu, mogą stosować ją razem z suplementami przedtreningowymi lub suplementami potreningowymi.
Przed zakupem warto sprawdzić rodzaj kreatyny, ilość w porcji, formę produktu oraz liczbę porcji.
Osoby poszukujące konkretnej formuły mogą bezpośrednio sprawdzić fosforan kreatyny Tsunami Nutrition w tej sekcji. Jeśli chcesz porównać również inne opcje, dostępna jest kreatyna w proszku, kreatyna w tabletkach i do żucia oraz softgel.
Fosfokreatyna służy do szybkiej regeneracji ATP podczas krótkotrwałego wysiłku o wysokiej intensywności. Jest jednym z głównych zapasów energii wykorzystywanych przez mięśnie w początkowych fazach eksplozywnego wysiłku.
Nie. Kreatyna może występować w mięśniach zarówno w postaci wolnej, jak i jako fosfokreatyna. Ta druga jest kreatyną związaną z grupą fosforanową i służy do regeneracji ATP.
Kreatyna monohydrat jest najlepiej przebadaną formą i pozostaje solidnym wyborem dla większości sportowców. Fosforan kreatyny jest bardziej specyficzną formułą. Wybór zależy od produktu i rodzaju suplementacji, który chcesz stosować.
Kreatyna może wspierać trening siłowy i wysiłek o wysokiej intensywności, a w połączeniu z odpowiednim programem może z czasem sprzyjać zwiększeniu masy mięśniowej. Efekt nie zależy jednak od pojedynczego suplementu, ale również od treningu, diety i regeneracji.
Można go przyjmować przed lub po treningu albo o innej porze dnia. Należy przede wszystkim przestrzegać zaleceń podanych na opakowaniu wybranego produktu.
Częstotliwość zależy od formuły i przewidzianej dawki. Jeśli produkt jest przeznaczony do codziennego stosowania, można go również przyjmować w dni bez treningu, zgodnie ze sposobem stosowania wskazanym na etykiecie.
