L-karnityna jest substancją naturalnie występującą w organizmie, syntetyzowaną z aminokwasów lizyny i metioniny i występującą głównie w tkance mięśniowej. Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym, ponieważ bierze udział w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie mogą one zostać wykorzystane w procesach wytwarzania energii. Występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, ryby i nabiał, natomiast źródła pochodzenia roślinnego zawierają jej mniejsze ilości.
Suplementy zawierające L-karnitynę są bardzo popularne w branży fitness, sporcie oraz kontroli wagi. Stosują je przede wszystkim osoby aktywne fizycznie oraz te, które chcą włączyć tę substancję do swojej diety. W badaniach naukowych analizowano również wpływ L-karnityny na wydajność, regenerację i metabolizm lipidów, przy czym wyniki różnią się w zależności od badanej populacji i zastosowanego protokołu. Jest dostępna w różnych postaciach, w tym jako L-karnityna, L-karnityna L-winian i acetylo-L-karnityna.
Tsunami Nutrition CARNIPure 60 kapsułek to suplement diety z opatentowaną L-karnityną Carnipure®. Wspomaga utratę tkanki tłuszczowej i budowanie beztłuszczowej masy ciała. Poprawia poziom energii, sprawność fizyczną i umysłową oraz regenerację po treningu. Produkt WEGAŃSKI, BEZ GLUTENU i BEZ LAKTOZY.
Suplement diety Acetyl L-Carnitine w formie tabletek przyspieszający redukcję tkanki tłuszczowej podczas diety. PRODUKT WEGAŃSKI, BEZGLUTENOWY I BEZ LAKTOZY.
Tsunami Nutrition CARNIRED Pure Professional 60 tabletek to spalacz tłuszczu bez stymulantów. Zawiera opatentowane składniki Carnipure®, Alipure® i Tonalin® oraz gymnemę, ekstrakt z zielonej herbaty, witaminy B6 i B12, cynk i pikolinian chromu. Wspiera proces odchudzania i redukcję tkanki tłuszczowej. Produkt WEGAŃSKI, BEZ GLUTENU i BEZ LAKTOZY.
L-Karnityna jest naturalnym związkiem pochodzącym od aminokwasów lizyny i metioniny. Organizm człowieka jest na ogół w stanie samodzielnie wytwarzać jej odpowiednie ilości, przede wszystkim w wątrobie i nerkach, a następnie rozprowadzać ją do tkanek, które najbardziej jej potrzebują. Duża część karnityny obecnej w organizmie jest magazynowana w mięśniach.
Jej najbardziej znana funkcja biochemiczna dotyczy metabolizmu kwasów tłuszczowych. L-Karnityna przyczynia się do ich transportu przez błonę mitochondrialną, umożliwiając długołańcuchowym kwasom tłuszczowym dotarcie do mitochondriów, gdzie mogą uczestniczyć w procesach beta-oksydacji i przyczyniać się do produkcji energii.
Mechanizm ten wyjaśnia, dlaczego karnityna stała się szczególnie popularna w suplementacji sportowej i preparatach ukierunkowanych na metabolizm tłuszczów. Jednak fakt, że fizjologicznie uczestniczy w wykorzystywaniu kwasów tłuszczowych, nie oznacza, że przyjmowanie większej ilości L-Karnityny automatycznie prowadzi do większego spalania tkanki tłuszczowej.
L-Karnitynę można również dostarczać wraz z pożywieniem. Jej głównymi źródłami są czerwone mięso, drób, ryby, mleko i jego przetwory, natomiast owoce, warzywa i zboża dostarczają jej w znacznie mniejszych ilościach.
Główne znaczenie żywieniowe L-Karnityny wynika z jej fizjologicznej roli w metabolizmie energetycznym i transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów.
Z tego powodu jest często stosowana w suplementach przeznaczonych dla osób uprawiających aktywność fizyczną, sporty wytrzymałościowe, kulturystykę oraz realizujących programy ukierunkowane na skład ciała.
Związek między L-Karnityną a odchudzaniem również był szeroko badany. Niektóre metaanalizy wykazały zmniejszenie masy ciała w określonych grupach osób, ale średni efekt jest niewielki, a wyniki poszczególnych badań są niejednorodne. L-Karnityny nie należy zatem traktować jako zamiennika deficytu kalorycznego, aktywności fizycznej ani zbilansowanej diety.
Suplementy L-Karnityny należy stosować zgodnie z dawkowaniem i sposobem użycia podanymi na etykiecie danego produktu, ponieważ stężenie i forma karnityny mogą znacznie różnić się w zależności od preparatu.
Nie istnieje pora dnia, która zostałaby powszechnie uznana za najlepszą do przyjmowania L-Karnityny. W sporcie jest ona często stosowana przed treningiem, ale nie ma solidnych dowodów na to, że pojedyncza dawka przyjęta bezpośrednio przed treningiem musi wywoływać natychmiastowy wpływ na wydolność lub utlenianie tłuszczów.
Z tego powodu, gdy jest stosowana jako codzienna suplementacja, regularność przyjmowania i przestrzeganie dawki przewidzianej dla danego produktu są na ogół ważniejsze niż wybór konkretnej minuty przed lub po treningu.
Literatura naukowa obejmuje badania, w których stosowano bardzo różne ilości i okresy suplementacji.
L-Karnityna uczestniczy w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do wnętrza mitochondriów, gdzie są wykorzystywane w procesach produkcji energii. To właśnie ta funkcja metaboliczna wyjaśnia jej szerokie zastosowanie w suplementach dla sportowców i preparatach przeznaczonych do wspierania metabolizmu lipidów. U zdrowych osób organizm jest jednak na ogół w stanie samodzielnie syntetyzować karnitynę niezbędną do prawidłowych funkcji fizjologicznych.
L-Karnityna nie jest spalaczem tłuszczu zdolnym samodzielnie wywołać znaczącą utratę masy ciała. Niektóre badania wykazały średnie zmniejszenie masy ciała u osób przyjmujących karnitynę w porównaniu z grupami kontrolnymi, podczas gdy inne nie wykazały istotnych korzyści. W utracie tkanki tłuszczowej kluczowe pozostają odpowiedni bilans kaloryczny, aktywność fizyczna i systematyczność w dłuższym okresie.
Nie istnieje jedna zasada odpowiednia dla wszystkich. L-Karnityna jest często proponowana jako suplement przedtreningowy, ale dostępne dowody nie wykazują, że przyjmowanie jej bezpośrednio przed treningiem gwarantuje natychmiastowy wzrost wydolności lub spalania tłuszczów. Jeśli jest uwzględniona w suplementacji, najlepiej przestrzegać zaleceń dotyczących produktu i regularnie włączać ją do codziennej rutyny.
Nie istnieje uniwersalna ilość odpowiednia dla każdej osoby i każdego preparatu. W badaniach stosowano bardzo różne dawki, często rzędu kilku gramów dziennie, ale nie oznacza to, że takie ilości są odpowiednie dla każdego suplementu. Należy zatem przestrzegać dziennej dawki zalecanej przez producenta. NIH wskazuje, że wysokie dawki mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych.
Jakie są przeciwwskazania i skutki uboczne L-Karnityny?
L-Karnityna jest na ogół dobrze tolerowana, ale duże ilości mogą powodować nudności, wymioty, skurcze brzucha, biegunkę i charakterystyczny zapach ciała przypominający zapach ryb. Szczególną ostrożność zaleca się w przypadku chorób, zaburzeń drgawkowych, problemów z nerkami lub stosowania leków. W takich przypadkach, podobnie jak podczas ciąży i karmienia piersią, przed zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem.
