Zyskaj energię dzięki odpowiedniemu odżywianiu i suplementacji!

Uczucie ciągłego zmęczenia, które towarzyszy wielu osobom przez cały dzień, to problem dotykający sporą liczbę osób; często zmęczenie to pojawia się po posiłku bogatym w węglowodany.

Czy to uczucie jest Ci znane? Razem dowiemy się, jak pozbyć się codziennego zmęczenia i odzyskać energię!

Jak odżywianie wpływa na poziom energii?

Poprzez jedzenie dosłownie dostarczamy naszemu organizmowi paliwa, a tym samym energii.

Dlatego tak ważne jest, aby świadomie wybierać rodzaj paliwa, którym zasilamy nasz organizm. Jeśli czujesz się ciągle zmęczony, pierwszą rzeczą, którą należy przeanalizować, jest Twoja dieta.

Przyjrzyjmy się najbardziej prawdopodobnym przyczynom ciągłego zmęczenia, którego chcesz się pozbyć:

• Po posiłku bogatym w węglowodany zmęczenie może być objawem przeciążenia układu pokarmowego. Aby strawić szczególnie obfity posiłek, narządy trawienne potrzebują dużych ilości tlenu, co osiąga się poprzez ograniczenie przepływu krwi do innych obszarów na rzecz układu pokarmowego. Zmęczenie i senność byłyby zatem konsekwencją zmniejszonego dopływu krwi do mózgu.
• Innym istotnym czynnikiem może być hipoglikemia i masowe wydzielanie insuliny. Jednym z typowych objawów hipoglikemii jest senność.
• Zmęczenie i senność po obfitych posiłkach mogą również wynikać ze spadku aktywności układu współczulnego na rzecz układu przywspółczulnego: podczas gdy ten pierwszy wykazuje intensywną aktywność w sytuacjach strachu i zagrożenia, ten drugi dominuje w stanach dobrego samopoczucia (trawienie, odpoczynek, regeneracja fizyczna i relaks) i sprzyja zatem odprężeniu oraz zasypianiu.

Skuteczne zwalczanie zmęczenia i senności w ciągu dnia

Co zrobić, aby zmęczenie i senność nie towarzyszyły nam nieustannie?

Przede wszystkim możemy zadbać o odpowiednią ilość snu, na przykład unikając spożywania niektórych używek, takich jak kawa, alkohol czy nikotyna. Kofeina, na przykład, zakłóca sen, skracając czas trwania fazy REM – fazy głębokiego snu, podczas której organizm się regeneruje, czyli fazy, w której śnimy.

Przerwy w tej fazie, która pojawia się około 90 minut po zaśnięciu, mogą powodować senność rano, a w konsekwencji spadek wydajności i koncentracji. Nikotyna również zaburza normalną cyrkadię czuwania i snu, a ponadto jej skutki uboczne pojawiają się tuż przed pobudką, wywołując u palacza uczucie głębokiego zmęczenia.

Kolejną radą jest unikanie czynności, które nie sprzyjają relaksacji, w ciągu 3–4 godzin przed snem. Wzrost poziomu adrenaliny zawsze był bowiem wrogiem snu.

Podobnie zbyt „skromny” posiłek przed snem lub długotrwałe posty mogą powodować uczucie głodu, a w konsekwencji utratę snu. Brak odpoczynku uruchamia dwa mechanizmy pobudzające głód: niedobór energii oraz zaburzenia równowagi hormonów regulujących apetyt.

Oprócz tych nawyków możemy sobie pomóc, stosując pewne suplementy o ukierunkowanym i specyficznym działaniu, które pomagają zwalczać ciągłe zmęczenie:

• Aminokwasy: pomagają nam czuć się w formie i sprzyjają zdrowemu senowi poprzez detoksykację organizmu. Oprócz argininy, w przypadku zaburzeń snu istotną rolę odgrywają glutamina i karnityna. Aminokwasy te sprzyjają w szczególności eliminacji amoniaku, który zakłóca sen i stanowi substancję toksyczną dla komórek.
• Melatonina: hormon wytwarzany przez nasz organizm, który pomaga utrzymać i przywrócić równowagę między snem a czuwaniem. Gdy poziom wytwarzanej przez nas melatoniny jest niski, mogą wystąpić epizody bezsenności, wczesnego budzenia się lub trudności z zasypianiem.
• ZMA: suplement w kapsułkach zawierający cynk, magnez i witaminę B6. Przyjmowanie suplementów ZMA pozwala spać lepiej i dłużej, a tym samym poprawia cykle snu
• GHRecovery Pure: innowacyjny produkt, który niedawno pojawił się w ofercie Tsunami, zwalczający stres i zmęczenie oraz wspomagający dobry sen. Substancje zawarte w tym suplemencie są w 100% naturalne i pozwalają opanować stany lękowe oraz nerwowe napady głodu, a także stanowią doskonałe wsparcie w zapobieganiu wszelkim problemom związanym z brakiem snu.