Odporność organizmu: jak należy postępować, aby ją wzmocnić?

W oparciu o najnowsze badania naukowe ustaliliśmy, że niektóre suplementy, takie jak witamina C, witamina D, cynk, N-acetylocysteina i liposomalny glutation mogą być cennymi sprzymierzeńcami dla ogólnego stanu zdrowia, a przede wszystkim dla dobrego samopoczucia i maksymalnej skuteczności układu odpornościowego. 

Czy przyjmowanie wszystkich wymienionych suplementów może pomóc nam wzmocnić nasz układ odpornościowy?

Oczywiście!

Odżywianie to nie tylko dostarczanie kalorii – to mechanizm, dzięki któremu nasz organizm reguluje wiele procesów równowagi, by wymienić tylko kilka: 

• Regulacja hormonów
• Równowaga mikroflory jelitowej i dobre samopoczucie jelit 
• Regulacja układu odpornościowego
• Regulacja poziomu ogólnoustrojowego stanu zapalnego
• Regulacja nastroju
• Regulacja składu ciała
• Regulacja fizjologicznych parametrów krwi
• dostarczanie niezbędnych składników odżywczych

Hipokrates miał rację, twierdząc setki lat temu, że „jesteśmy tym, co jemy”. 

Nasze ciało i nasze zdrowie są dokładnym odzwierciedleniem tego, co jedliśmy przez lata i tego, co jemy każdego dnia. 

Wzmocnienie układu odpornościowego poprzez odżywianie

Według najnowszych badań dieta śródziemnomorska pozostaje najlepszą strategią żywieniową dla dbania o zdrowie. 

Należy jednak pamiętać, że dieta ta jest często źle rozumiana i często ogranicza się do postrzegania jej jako sposobu odżywiania o określonym rozkładzie makroskładników odżywczych (zazwyczaj 50% węglowodanów, 30% tłuszczów, 20% białek), bez uwzględnienia ilości spożywanych produktów.

Dieta śródziemnomorska opiera się na codziennym spożywaniu pięciu porcji owoców i warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz roślin strączkowych, a także umiarkowanej ilości białka pochodzenia zwierzęcego. 

Dopuszczalne spożycie kalorii powinno być umiarkowane i równomiernie rozłożone w ciągu dnia, najlepiej w ramach 3–5 posiłków.

Dieta śródziemnomorska i jej bogactwo składników odżywczych pozwalają utrzymać sprawny układ odpornościowy oraz zapobiegać „cichemu zapaleniu” – temu podstępnemu i niezauważalnemu stanowi zapalnym, który pojawia się w wyniku złego odżywiania i predysponuje nas do wielu chorób.

Wzmocnienie układu odpornościowego dzięki aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna z pewnością odgrywa ważną rolę w „wzmacnianiu” układu odpornościowego. Pozwala ona utrzymać sprawność układu sercowo-naczyniowego oraz zdrowie mięśni i układu kostno-stawowego.

Umiarkowana aktywność fizyczna może również pozytywnie stymulować nasz układ odpornościowy, pozwalając mu stać się silniejszym i bardziej odpornym.

Jest jednak druga strona medalu: bardzo intensywna i długotrwała aktywność fizyczna osłabia nasz układ odpornościowy i stanowi dla niego poważne obciążenie. Intensywny wysiłek mięśniowy powoduje mikrourazy w mięśniach, które wywołują prawdziwą reakcję zapalną, aktywując układ odpornościowy. Zjawisko to znacznie osłabia układ odpornościowy w fazie ostrej, ale w dłuższej perspektywie czyni go silniejszym i skuteczniejszym. 

Innymi słowy, kiedy trenujemy intensywnie, osłabiamy nasz układ odpornościowy, który „reaguje” na tę agresję i z czasem staje się silniejszy! Dlatego odpoczynek jest równie ważny w ramach dobrego planu treningowego.

Wzmocnienie układu odpornościowego dzięki snu

Sen jest czynnikiem najbardziej niedocenianym ze wszystkich. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny dla naszego zdrowia jest sen. Podczas snu zachodzi mnóstwo procesów niezwykle istotnych dla organizmu. Potrzebujemy snu, aby żyć lepiej i dłużej. 

Wracając do układu odpornościowego, brak snu jest z pewnością jednym z czynników, które najbardziej osłabiają nasz organizm, uniemożliwiając nam optymalną regenerację i narażając nas w większym stopniu na wirusy i patogeny. 

Podsumowując, w perspektywie nadchodzącego sezonu bardzo ważne jest dbanie o nasz układ odpornościowy, zaczynając od zdrowego trybu życia, który obejmuje odżywianie, aktywność fizyczną i sen.

Można do tego dodać wysokiej jakości zestaw wzmacniający odporność, zawierający witaminę C, witaminę D, cynk, N-acetylocysteinę i liposomalny glutation!