- Lifestyle
- 25139 widoki
To bardzo popularne pytanie – zobaczmy, co na ten temat mówią naukowcy. 13 listopada 2020 r. w czasopiśmie „Journal of the American Medical Association” (JAMA Network Open) opublikowano nowe badanie. Wynika z niego, że stosowanie diety śródziemnomorskiej wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia zaburzeń erekcji.
Badanie to wyraźnie sugeruje zatem, że model śródziemnomorski po raz kolejny okazuje się najlepszy, nawet jeśli chodzi o zdrowie seksualne. Badanie przeprowadzono na grupie 21 469 mężczyzn i oparto je na diecie śródziemnomorskiej, która kładzie nacisk na spożycie warzyw, owoców, zbóż, roślin strączkowych, ryb, oliwy z oliwek extra virgin oraz innych źródeł tłuszczów długołańcuchowych, a także unika spożywania czerwonego mięsa i mięsa przetworzonego.
Badanie wykazało również, że zaburzenia erekcji, zwłaszcza u młodych mężczyzn, są wczesnym objawem chorób sercowo-naczyniowych i z pewnością mogą pogorszyć jakość życia. Sytuacja komplikuje się, gdy występują dziedziczne uwarunkowania genetyczne, które predysponują do wystąpienia głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
W związku z tym, aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i funkcję erekcyjną, mężczyźni powinni przede wszystkim stosować zdrową dietę typu śródziemnomorskiego w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, aby utrzymać układ sercowo-naczyniowy w dobrym stanie.
Wiele badań wykazało, że mężczyźni łączący aktywność fizyczną z dietą śródziemnomorską mogą odnieść dodatkowe i większe korzyści w zakresie wspierania funkcji erekcyjnej. Regularne ćwiczenia i dieta śródziemnomorska stymulują bowiem uwalnianie tlenku azotu oraz poprawiają zdrowie i funkcjonowanie komórek śródbłonka wyściełających ściany naczyń krwionośnych.
Często obserwuje się, że mężczyźni z nadwagą, którzy przechodzą fizjologiczną i przemyślaną utratę wagi, poprawiają swoją funkcję erekcyjną, optymalizują poziom testosteronu i zwiększają swoje samopoczucie seksualne.
Badania wykazały, że mężczyźni stosujący dietę śródziemnomorską, ubogą w tłuszcze nasycone i bogatą w tłuszcze jednonienasycone, kwasy omega-3, azotany i polifenole (pochodzące z oliwy z oliwek extra virgin, orzechów, tłustych ryb, owoców i warzyw liściastych) rzadziej cierpią na zaburzenia erekcji.
Badania wykazały również, że mężczyźni cierpiący na zespół metaboliczny – połączenie czynników ryzyka (nadciśnienie, hiperlipidemia i insulinooporność) – są o ponad 100% bardziej narażeni na problemy z erekcją niż osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną i dbające o swoją dietę.
Czy istnieją suplementy diety, które mogą wspierać zdrowie seksualne?
Tak, istnieją substancje, które są przedmiotem obszernej literatury naukowej i które w związku z tym można uznać za dobre sprzymierzeńce zdrowia seksualnego. Przyjrzyjmy się im:
L-cytrulina
L-cytrulina to aminokwas, który po przyjęciu doustnym jest przekształcany w organizmie w L-argininę. Badania naukowe wykazały, że L-cytrulina znacząco zwiększa poziom L-argininy w organizmie, działając skuteczniej niż samo przyjmowanie L-argininy. Skutkuje to zwiększoną produkcją NO (tlenku azotu), który jest doskonałym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne.
Rozszerzając naczynia krwionośne, tlenek azotu umożliwia dopływ większej ilości krwi do tkanek, a tym samym do penisa. Badania wykazały, że przyjmowanie 5–6 gramów L-cytruliny dziennie przez siedem dni zmniejsza sztywność naczyń krwionośnych u mężczyzn w średnim wieku (International Journal of Cardiology, 8 listopada 2010 r.), poprawiając w ten sposób krążenie.
Badania wykazały również, że doustna cytrulina może poprawiać funkcję erekcyjną (Sex Med, 2018). Suplementacja doustna cytruliny w dawce 5 gramów dziennie (przez 30 dni) poprawia funkcję erekcyjną u mężczyzn cierpiących na zaburzenia erekcji (Urology, styczeń 2011 r.).
W nowszym badaniu opublikowanym w lipcowym numerze czasopisma „Andrology” z 2019 r. porównano lek na zaburzenia erekcji – sildenafil (50 mg) – stosowany samodzielnie lub w połączeniu z L-argininą (3 gramy) dziennie przez osiem tygodni.
Naukowcy doszli do wniosku, że dodanie L-argininy do sildenafilu okazało się skuteczniejsze niż sam sildenafil w leczeniu pacjentów cierpiących na zaburzenia erekcji. Ponieważ L-cytrulina jest skuteczniejsza niż L-arginina w zwiększaniu stężenia argininy we krwi, można oczekiwać, że cytrulina będzie znacznie skuteczniejsza niż L-arginina w swoim synergicznym mechanizmie działania z sildenafilem.
Naturalne polifenole pochodzące z ekstraktów z buraków, skórki winogron i kory sosny
Zawierają one silne przeciwutleniacze, które mają wiele korzystnych skutków dla zdrowia, w szczególności stymulują produkcję tlenku azotu i rozszerzają naczynia krwionośne.
Naukowcy z Norwich Medical School w Wielkiej Brytanii stwierdzili, że mężczyźni spożywający w diecie znaczne ilości polifenoli mieli o 14% mniejsze ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji. Polifenole to substancje chemiczne występujące w wielu roślinach, które zmniejszają stan zapalny, obniżają ciśnienie krwi, działają jako przeciwutleniacze oraz zwiększają produkcję tlenku azotu (American Journal of Clinical Nutrition, 2016).
Witamina C i N-acetylocysteina (NAC)
Są to przeciwutleniacze, które wzmacniają działanie polifenoli w organizmie. Mężczyźni cierpiący na zaburzenia erekcji (DE) mają wyższy poziom wolnych rodników i niższy poziom przeciwutleniaczy niż mężczyźni, u których zaburzenia te nie występują. Przeciwutleniacze, takie jak witamina C i N-acetylocysteina (NAC), w połączeniu z kwasem foliowym, mogą poprawiać zdolność erekcyjną starszych mężczyzn.
Witamina C, NAC i kwas foliowy działają synergicznie z polifenolami i aminokwasem L-cytruliną w procesie wytwarzania tlenku azotu. Kwas foliowy jest prekursorem tetrahydrobiopteryny (BH4) i w połączeniu z witaminą C oraz NAC odgrywa ważną rolę w biodostępności tlenku azotu oraz w syntezie kwasu azotowego i tlenku azotu na poziomie śródbłonka (w naczyniach krwionośnych).
BH4 zwiększa biodostępność tlenku azotu u zdrowych osób dorosłych, co może stanowić interesującą metodę leczenia zaburzeń erekcji.
N-acetylocysteina (NAC) jest biologicznie bardziej aktywną i stabilniejszą formą aminokwasu L-cysteiny. NAC jest w stanie zwiększyć syntezę glutationu, najważniejszego przeciwutleniacza w organizmie. Badania wykazały, że NAC może zapobiegać stresowi oksydacyjnemu i poprawiać biodostępność tlenku azotu.
NAC jest również prekursorem syntezy siarkowodoru. Najnowsze badania kliniczne wskazują, że siarkowodór może być przydatny w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia, chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów, stanów zapalnych, chorób neurodegeneracyjnych oraz zaburzeń metabolicznych, w tym otyłości i cukrzycy. Badania wykazały, że siarkowodór (H₂S) jest silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, który zwiększa przepływ krwi do prącia, poprawiając w ten sposób erekcję i sprawność seksualną (Journal of Andrology, lipiec/sierpień 2012).
Obecna farmakoterapia zaburzeń erekcji (DE) opiera się głównie na stosowaniu inhibitorów fosfodiesterazy typu 5 (PDE5), jednak znaczna część pacjentów cierpiących na zaburzenia erekcji wykazuje oporność na tę terapię, w związku z czym badania skupiają się na poszukiwaniu alternatywnych metod leczenia.
Biorąc pod uwagę coraz więcej dowodów na rolę H₂S w funkcji erekcyjnej oraz jego zdolność do wywierania działania „proerekcyjnego” poprzez różne mechanizmy, H₂S stanowi potencjalną alternatywę terapeutyczną lub uzupełnienie inhibitorów PDE5. (Journal of Sexual Medicine, 2011)
Badania wykazały bowiem, że NAC jest prekursorem siarkowodoru (H₂S) oraz bezpieczniejszym donorem siarkowodoru niż sole siarczkowe, takie jak siarczek sodu. Sole siarczkowe uwalniają siarkowodór w sposób niekontrolowany i mogą powodować ostrą toksyczność narządową. NAC jest bez wątpienia preferowanym i najbezpieczniejszym suplementem zwiększającym poziom siarkowodoru.
Niacyna
Niacyna jest witaminą z grupy B i silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne. Niacyna stymuluje uwalnianie histaminy, która z kolei pobudza komórki śródbłonka do uwalniania tlenku azotu, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawiając funkcję erekcyjną.
Nauka przedstawia nam zatem te dobrze udokumentowane fakty, potwierdzając, że synergiczne połączenie tych cząsteczek może stanowić cenne wsparcie dla zdrowia seksualnego. Należy jednak pamiętać, że podstawą musi być zdrowy tryb życia, zbilansowana dieta (typu śródziemnomorskiego) oraz regularna aktywność fizyczna.
