Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha: nasze porady!

Brzuch to część naszego ciała, zwana również jelitami, w której znajdują się różne narządy, takie jak jelita, żołądek, wątroba, trzustka i nerki. Mięsień brzuszny składa się z trzech mięśni, a mianowicie mięśnia skośnego zewnętrznego, mięśnia skośnego wewnętrznego i mięśnia poprzecznego, których włókna mięśniowe łączą się w linii białej. Oprócz walorów estetycznych mięśnie brzucha pełnią wiele ważnych funkcji, takich jak utrzymywanie równowagi i prawidłowej postawy, a także uczestniczą w ruchach tułowia, nóg i miednicy.

Jak uzyskać wyrzeźbiony brzuch?

Lato właśnie się skończyło, a najczęstszym pragnieniem, zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet, było z pewnością posiadanie wyrzeźbionego brzucha, którym można by się pochwalić na plaży podczas wakacji. Przyjrzyjmy się razem, jak to osiągnąć.

Przede wszystkim należy stwierdzić, że aby uzyskać wyrzeźbiony brzuch,poziom tkanki tłuszczowejmusi wynosićponiżej 10%u mężczyzn, natomiast u kobietponiżej 18%, a oczywiście obwód talii musi mieścić się w dopuszczalnych granicach, czyli102,5 cm dla mężczyzni88 cm dla kobiet. Dane te są bardzo ważne dla wszystkich osób lub sportowców, którzy pragną mieć wyrzeźbiony brzuch, ponieważ większość z nich, po zrzuceniu wielu kilogramów i wielomiesięcznych treningach, często zastanawiają się, dlaczego ich mięśnie brzucha nie są widoczne, a niektórzy zaczynają nawet wierzyć, że w ogóle ich nie mają. Korzystając z tych danych, można zrozumieć, jak daleko jeszcze jest do osiągnięcia ich ostatecznego celu.

Trening na wyrzeźbione mięśnie brzucha

Przede wszystkim należy przeprowadzić analizę antropometryczną, aby zrozumieć punkt wyjścia i odległość dzielącą nas od celu. Na tej podstawie należy opracować hipokaloryczny program żywieniowy dostosowany do potrzeb pacjenta, połączony z treningiem.

Jeśli jesteś w fazie rzeźbienia sylwetki, wykonuj treningi ukierunkowane na hipertrofię, aby utrzymać wysokie obciążenia i uniknąć utraty kondycji fizycznej. Jeśli cierpisz na otyłość, zaleca się – o ile pacjent jest w stanie to wykonać – trening obwodowyPHA, czyli trening całego ciała mający na celu utratę wagi. Na zakończenie każdego treningu niezbędne jest wykonanie ćwiczeń aerobowych, aby wykorzystać tłuszcze jako źródło energii, przy około65% FCmax(maksymalnej częstotliwości tętna), przez 30–40 minut. Jeśli nie jest to możliwe po treningu ze względu na brak czasu, można to wykonać w innych porach dnia przez 50 minut na czczo.

Warto również podkreślić, że mięśnie brzucha należy oczywiście trenować, ale tak jak każdy inny mięsień, ponieważ nie same intensywne treningi sprawią, że będą one bardziej widoczne, ale połączenie odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń.

Co jeść, aby uzyskać wyraźnie wyrzeźbione mięśnie brzucha?

Jednym z najpopularniejszych powiedzeń jest:„mięśnie brzucha buduje się przy stole”. Słowa te są bardzo prawdziwe, ponieważ sama aktywność fizyczna, bez względu na to, jak intensywna by nie była, nie wystarczy do osiągnięcia celu, ponieważ wszystko zależy od całkowitej liczby spożywanych kalorii, która znacznie się różni w zależności od osoby.

Kilka lat temu stosowano strategięzerowegospożyciawęglowodanóww celu wyrzeźbienia sylwetki, ale na szczęście z czasem zrozumieliśmy, że nie zawsze było to najlepsze rozwiązanie, ponieważ stosując tę metodę, wielu sportowców traciło znaczną ilość kilogramów, w tym masę beztłuszczową. Ważne jest, aby określić przedział kaloryczny na podstawie analizy antropometrycznej z wykorzystaniem bioimpedancji lub plikometrii, aby dobrze zrozumieć, ile kalorii należy dostarczyć sportowcowi.

Płaski i wyrzeźbiony brzuch na plaży to marzenie większości ludzi, ale wielu nie rozumie, że największym błędem wielu osób jest brak zbilansowanej diety. Ogólnie rzecz biorąc, można z całą pewnością stwierdzić, że w diecie sprzyjającej wyrzeźbieniu mięśni, ale także w ramach zdrowych nawyków żywieniowych, należy unikać takich produktów jak:

• Smażone potrawy, kiełbasy i wędliny
• Ograniczenie spożycia soli
• Biały cukier, gumy do żucia i cukierki
• Należy unikać napojów gazowanych, soków owocowych, piwa i alkoholu w ogóle, a zwłaszcza koktajli. Dozwolone jest jedno kieliszki czerwonego wina dziennie, spożywane podczas posiłków.

Można jednak również stosować suplementy diety markiTsunami Nutrition, które mogą pomóc w rzeźbieniu sylwetki, takie jak:

CLA PURE, suplement na bazie sprzężonego kwasu linolowego i oleju z krokosza barwierskiego,niezwykle przydatny podczas odchudzania i rzeźbienia masy mięśniowej. Produkt ten hamuje bowiem gromadzenie się tkanki tłuszczowej, co pozwala zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz wzmacnia układ odpornościowy.

LIPO X Pure PROFESSIONAL to suplement diety o działaniu lipolitycznym i termogenicznym, opracowany w celu wspierania programów kontroli i redukcji masy ciała. Ten preparat termogeniczny jest przeznaczony do przyjmowania głównieprzed treningiemdzięki zawartości opatentowanej kofeinyNewcaff™orazguarany. Składniki te nie tylko poprawiają koncentrację i szybkość reakcji, ale także wywołują silnedziałanie spalające tłuszcz przez cały czas trwania treningu, bez spadku intensywności po fazie początkowej.

CARNIPURE, suplement na bazie opatentowanej L-karnityny Carnipure®, który wspomaga rozkład i metabolizm tłuszczów wykorzystywanych przez organizm jako źródło energii oraz transport kwasów do mitochondriów komórkowych, umożliwiając w ten sposób metabolizm tłuszczów i sprzyjając utracie wagi. Ponadto znacznie poprawia poziom energii oraz sprawność fizyczną i umysłową, a także przyspiesza regenerację organizmu po treningu.