- Lifestyle
- 37287 widoki
Jak odzyskać motywację i najlepszą formę fizyczną po powrocie z wakacji?
Podobnie jak wielu innych, czujesz się nieco przygnębiony, ponieważzbliża się koniec lata. W ostatnich miesiącach z pewnością nieco rozluźniłeś swoje wysiłki związanezodżywianiemitreningiem, przez co Twoja forma fizyczna nieco się pogorszyła. Nie martw się jednak, to zupełnie normalne.
Teraz najważniejsze jest, aby zakasać rękawy i zacząć od nowa z dobrym nastawieniem, znajdując raz na zawsze skuteczną rutynę dostosowaną do Twoich potrzeb, ewentualnie z pomocą suplementów diety, które pomogą Ci odzyskać formę fizyczną.
Teraz najważniejsze jest, aby zabrać się do pracy i zacząć od nowa, znajdując raz na zawsze rutynę dostosowaną do Twoich potrzeb, być może z pomocąsuplementów diety, które pomogą Ciosiągnąć Twoje cele.
Bądźmy szczerzy – nie ma żadnej cudownej recepty, a podstawa pozostaje zawsze ta sama: odżywianie, trening i odpoczynek. Dzisiaj, w tym artykule, proponujemy alternatywne wskazówki, które pomogą Ci odnaleźć idealną rutynę.
Każda pora roku niesie ze sobą szereg wyzwań związanych z utrzymaniem formy i zdrowia. Wraz ze zbliżającą się zimą, nadejściem chłodów i krótszymi wieczorami znalezienie motywacji do treningu może być trudniejsze. A jeśli jesteście tacy jak my, to przytulanie się na kanapie z gorącą czekoladą i dobrym filmem, gdy na dworze jest zimno, może być szczególnie kuszące.
Skupmy się jednak teraz na tym, jak najlepiej zacząć od nowa:
1) Motywacja
Ważne jest, aby od samego początku mieć właściwe nastawienie – ta zasada leży u podstaw wszystkich naszych celów. Zanim ponownie zaczniesz trenować i stosować dietę, przeanalizuj swoje ambicje, uświadom sobie je i miej je na uwadze.
2) Wracaj powoli
Mądrym sposobem na powrót do formy jest przypomnienie sobie, jak zaczynałeś za pierwszym razem. Spojrzenie wstecz pozwala zrozumieć, skąd zaczynałeś, jakie cele już osiągnąłeś i z jakimi trudnościami się zmagałeś. Wracając do rutyny, zacznij powoli, wyznacz sobie cele ogólne i szczegółowe, ale przede wszystkim uświadom sobie swoje błędy, aby nie „wpaść” ponownie w tę samą pułapkę.
3) Bądź realistą
Na początku z pewnością ekscytujące jest rzucenie się na oślep w realizację celu, zwłaszcza po przerwie takiej jak ta letnia. Jednak natychmiastowe powrót do zbyt rygorystycznej diety lub zbyt intensywnych treningów naraża nas na ryzyko zniechęcenia się, a co za tym idzie – ponownego porzucenia wysiłków. Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne lub zdrowy tryb życia, wytrwałość jest podstawowym warunkiem. Uwierz mi, często lepiej jest poświęcić dwadzieścia minut dziennie na aktywność fizyczną niż robić tygodniową przerwę i skupiać się wyłącznie na dwóch godzinach treningu siłowego.
4) Wróć do ustalonej rutyny
Nawyk może dać ci ten dodatkowy impuls, którego ci brakuje. Jak dotychczas badania potwierdzają, że wykształcenie nawyku wymaga około sześciu tygodni regularnej praktyki. Nie jest to więc niemożliwe. Najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić w tych pierwszych dniach, jest ponowne wprowadzenie zdrowych nawyków do swojego stylu życia, zaczynając od najprostszych rzeczy, takich jak mądre zakupy w supermarkecie, regularna aktywność fizyczna oraz korzystanie ze wsparcia w postaci odpowiednich suplementów, ale przede wszystkim znalezienie odpowiedniej równowagi, która pozwoli Ci uwolnić się od stresu.
5) Jak właściwie dobrać suplementy diety
Po przerwie odżywianie i trening odgrywają fundamentalną rolę w naszym powrocie do formy, ale nie należy również lekceważyć roli nutraceutycznych suplementów diety. W zależności od celu i programu treningowego można bowiem skorzystać z różnych produktów.
Na przykład, aby zastąpić klasyczną „przekąskę” lub posiłek składający się z fast foodów, jeśli się spieszysz lub jeśli, jak wielu innych, nie masz apetytu między posiłkami, możesz spożyćbiałko serwatkowelubzamiennik posiłku, taki jak białkoISOLATE PURE PROFESSIONALfirmy Tsunami Nutrition lub zamiennik posiłkuFITMEALfirmy TN Food. Jeśli natomiast szukasz czegoś, co pomoże Ci radzić sobie ze stresem, poprawić jakość snu lub kontrolować apetyt, możesz sięgnąć po różne ekstrakty na bazieróżeńca górskiego, melatoniny, waleriany,witaminy Ci wielu przeciwutleniaczy, które znajdziesz w naszych produktach:CORTI BLOKER PURE PROFESSIONALfirmy Tsunami Nutrition, płynną melatoninęMELATONIN SPRAY,ASHWAGANDHAorazSLEEP AID – wszystkie trzy produkty markiTN Pharma – a także wiele innych, które można znaleźć na naszej stronieTsunamiNutrition.
Zalecamy więc przede wszystkim indywidualne podejście i dostosowanie do własnych potrzeb. Jeśli nie jesteście pewni,skonsultujcie się ze specjalistą.
6) Urozmaicaj swoją codzienną rutynę
Wspomnieliśmy wcześniej, że stworzenie rutyny jestkluczowe, aby zacząć od nowa, ale należy również unikać nudy.
Nuda jest bowiem jedną z najczęstszych przyczyn, dla których mamy skłonność do rezygnacji z aktywnego i zdrowego trybu życia, zwłaszcza jeśli chodzi o odżywianie i trening. Jeśli zbyt długo trzymasz się tej samej rutyny treningowej lub zawsze jesz te same trzy potrawy, będziesz miał ciągłą ochotę na zmiany, aż w końcu stracisz równowagę, którą wypracowałeś, by prowadzić zdrowy tryb życia.
Wróć więc z entuzjazmem do swojej poprzedniej rutyny, ale od czasu do czasu spraw sobie przyjemność i spróbuj wprowadzić coś zupełnie nowego. Jeśli masz w zwyczaju chodzić na siłownię wieczorem, zrób sobie od czasu do czasu przerwę! Możesz na przykład pobiegać wcześnie rano. To samo dotyczy Twojej diety: jeśli zawsze jesz gotowane na parze cukinie, spróbuj je przyrządzić inaczej, na przykład w postaci zupy kremowej lub podsmażając je z białkiem. Eksperymentuj i baw się dobrze, zachowując przy tym żywą i trwałą motywację.
Wprowadź te wskazówki do swojej codziennej rutyny, wprowadzaj pozytywne urozmaicenia, a przekonasz się, że uda Ci się osiągnąć swoje cele nawet w dłuższej perspektywie. W końcu nie powinniśmy żyć w wyrzeczeniach, ale w świadomości.
