Jak wrócić do formy po wakacjach?

Lato dobiega końca – ta pora roku, kiedy dni stają się coraz dłuższe i kiedy wychodzimy wieczorami, chodzimy na plażę, jemy obiady i kolacje z przyjaciółmi nad morzem, orzeźwiamy się lodami i wyruszamy na zwiedzanie Włoch i Europy – dobiega końca i nagle mamy już wrzesień, a dniowi towarzyszy nutka melancholii i kilka dodatkowych kilogramów w porównaniu z początkiem lata. Nie martwcie się, w tym artykule podamy wam kilka wskazówek, jak dobrze zacząć i wrócić do formy po letnich wakacjach

Przede wszystkim ważne jest, aby zachować spokój i nie martwić się bardziej niż to konieczne, ponieważ z pewnością to nie kilka dodatkowych kilogramów zepsuje wam powrót z letnich wakacji. Z drugiej strony ważne jest, aby już teraz zacząć dbać o siebie, jak najlepiej planując swój dzień i przestrzegając właściwych codziennych nawyków, które – sumując się – pozwolą wam osiągnąć cele i stać się lepszą wersją siebie.

Wskazówki, jak wrócić do formy

Zacznijmy od rozwiania wątpliwości, które zazwyczaj pojawiają się, gdy chodzi o zmianę stylu życia, dzięki kilku prostym i łatwym do zastosowania wskazówkom

Przyjrzyjmy się im szczegółowo:

• Ważić się czy nie? Jeśli podanie konkretnej liczby dotyczącej wagi, nad którą zamierzasz pracować, motywuje cię, to zrób to, ale oceń też ewentualne „szkody”, jakie może to wyrządzić na płaszczyźnie psychicznej i pod względem motywacji. Daj sobie więc kilka tygodni na wypracowanie rutyny, zanim staniesz na tej słynnej wadze. Przypominam, że waga to tylko liczba, ponieważ nie wskazuje proporcji wody, tłuszczu i masy mięśniowej; w rzeczywistości, aby uzyskać prawidłową analizę składu ciała, skorzystaj z pomocy dobrego dietetyka, który, patrząc z zewnątrz, będzie w stanie wskazać ci najlepszą drogę do osiągnięcia wyznaczonych celów.
• Pijcie dużo wody. Nawodnienie jest niezbędne, aby układy organizmu mogły funkcjonować jak najlepiej. Jeśli nie spożywałeś nadmiernych ilości alkoholu i nie jadłeś codziennie fast foodów, nie musisz stosować ekstremalnych diet (od których odradzam), ale codzienne picie odpowiedniej ilości wody może wspomóc pracę wątroby, nerek i skóry – narządów, które niezwykle skutecznie usuwają z organizmu produkty przemiany materii.
• Jedz pokarmy bogate w błonnik. Jeśli spożywaliście zbyt dużo przetworzonej i wysokokalorycznej żywności, zacznijcie jeść zdrowe produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce (bez przesady), chude białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany pełnoziarniste.
• Zrób sobie przerwę od wyjść do restauracji. Spędzanie czasu w miłym towarzystwie jest ważne i, miejmy nadzieję, nigdy nie jest zaniedbywane, a wraz z nadejściem pięknych dni staje się jeszcze przyjemniejsze, jednak często odbija się negatywnie na Twojej kondycji fizycznej. Jeśli wyjście na kolację nie jest konieczne, odkryj na nowo przyjemność gotowania i przygotowywania zdrowych posiłków, które nie tylko mniej obciążą Twój portfel, ale także poprawią Twój styl życia i pomogą Ci osiągnąć zamierzone cele. Pamiętaj, że przygotowując posiłki samodzielnie, możesz wybierać składniki, kontrolować ich ilość i oceniać jakość, unikając nadmiaru kalorii i tłuszczów, które często występują w wielu daniach serwowanych w restauracjach. Oczywiście najważniejsza jest równowaga!
• Zadbaj o swój sen. Sen jest podstawowym elementem zdrowia organizmu, radzenia sobie ze stresem oraz prawidłowego składu ciała. Po okresie letnim, pełnym nocnych imprez i tańców do późna, zacznijcie przywracać prawidłowy rytm snu, przestrzegając regularnych godzin snu. Jest to niezbędne, ponieważ wasze ciało preferuje regularny i zrównoważony rytm, aby funkcjonować jak najlepiej.
• Nie zapominajcie o treningu. Jeśli jeszcze nie wróciliście do rutyny treningowej, to najlepszy moment, aby ją rozpocząć. Oczywiste jest, że idealny plan treningowy zależy od waszego stanu zdrowia, wieku, diety, celów i wielu innych czynników. Jednak dla większości osób kluczem do sukcesu jest wytrwanie w czymś, co sprawia im przyjemność w dłuższej perspektywie – niezależnie od tego, czy są to zajęcia taneczne, zapisanie się na siłownię, pływanie na basenie, czy po prostu jogging lub jazda na rowerze. Ponadto, jeśli potrzebujesz pomocy w ulepszeniu swojego treningu, zwróć się do specjalistów, którzy pomogą Ci dobrać aktywności i rodzaje treningów dostosowane do Twoich potrzeb.
• Nie bądźcie dla siebie zbyt surowi! Nie obwiniajcie się za to, czego nie powinniście byli robić lub czego mogliście uniknąć latem, i nie czujcie się winni, że ulegliście pokusie podczas wakacji. Zacznij od tego i weź na siebie odpowiedzialność za wypracowanie dobrych nawyków, których możesz przestrzegać już teraz, ale przede wszystkim które będziesz w stanie utrzymać na dłuższą metę, aby osiągnąć swoje cele. Najważniejsze jest skupienie się na teraźniejszości.

Suplementacja a kondycja fizyczna: jakie suplementy warto przyjmować?

W żadnym wypadku nie należy zapominać o suplementacji nutraceutycznej. Stosowanie odpowiednich suplementów pozwala nie tylko poprawić formę po letnich wakacjach, ale przede wszystkim zapewnia wiele korzyści dla zdrowia organizmu. Istnieje kilka preparatów nutraceutycznych, które mogą wspierać Was i towarzyszyć Wam w drodze do osiągnięcia celów w chłodniejszych miesiącach.

Przyjrzyjmy się niektórym z nich:

Przede wszystkim nie zapomnij o wzmocnieniu układu odpornościowego. Badania naukowe wykazały, że na układ odpornościowy wpływają różne czynniki: stres, brak snu, nieodpowiednia dieta, przyjmowanie niektórych leków, wiek, predyspozycje genetyczne, podróże i wakacje. Dlatego też, aby wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, zespół badawczo-rozwojowy TN Pharma stworzył Immuno-Strong, suplement przeznaczony do wzmacniania układu odpornościowego, mający na celu ochronę przed czynnikami zewnętrznymi dzięki dostarczaniu różnych składników, takich jak witaminy, minerały i innowacyjne nutraceutyki, które mogą sprzyjać dobremu samopoczuciu i wzmacniać mechanizmy obronne organizmu. W tej innowacyjnej formule znajduje się na przykład obszerny kompleks na bazie jeżówki – znanego i ważnego środka fitoterapeutycznego stosowanego w leczeniu różnych dolegliwości – oraz laktoferryny, nutraceutyku o silnych właściwościach immunostymulujących, który stanowi doskonały sprzymierzeńca w walce z infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi.

Aby pomóc w odzyskaniu lepszej kondycji, najlepszym wyborem jest Notte-Relax Tn Pharma – specjalistyczny suplement, który pomaga skrócić czas potrzebny na zasypianie, poprawiając w ten sposób prawidłowe funkcjonowanie psychiczne oraz przywracając normalny cykl czuwania i snu, zwłaszcza po okresie nieregularności, takim jak lato. Notte-Relax, oparty na wyselekcjonowanych i opatentowanych naturalnych składnikach, łagodzi zaburzenia snu, poprawiając samopoczucie i jakość życia.

Jeśli natomiast potrzebujesz prawdziwego zastrzyku energii, zawsze w ramach ukierunkowanej diety i planu treningowego, możesz polegać na mTOR Pure PROFESSIONAL firmy Tsunami Nutrition – suplemencie opracowanym na bazie Mediator® i kwasu fosfatydowego, produktu najnowszej generacji, wprowadzony po raz pierwszy na rynek włoski dzięki firmie Tsunami Nutrition, który dzięki swoim właściwościom pozwala podwoić przyrost masy mięśniowej i siły oraz podwoić utratę tkanki tłuszczowej u sportowców regularnie trenujących i stosujących odpowiednią dietę.

Wreszcie, aby wspomóc pełną regenerację, warto skorzystać z dobrego preparatu multiwitaminowego, takiego jak MULTIVIT COMPLET firmy Tn Naturals, opartego na wysokiej jakości witaminach i minerałach, wzbogaconego słynnym opatentowanym kompleksem ROC® (Red Orange complex), orazOmega em Pure Professional z certyfikatem IFOS – niezbędnych kwasów tłuszczowych o wielu korzystnych właściwościach dla naszego organizmu, które pozytywnie wpłyną na ogólny stan zdrowia.

Dzisiaj pokrótce omówiliśmy, w jaki sposób w okresie letnim, charakteryzującym się podróżami, morzem, kolacjami i wyjściami, można nieco stracić z oczu zdrowy tryb życia. Jednak dzięki odpowiedniemu wsparciu motywacyjnemu, właściwej diecie, przemyślanemu planowi treningowemu oraz suplementacji konkretnymi produktami wysokiej jakości można łatwo i prawidłowo wrócić do formy.