- Nutrition
- 27243 widoki
Dbanie o prawidłowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z najważniejszych czynników zapewniających prawidłowy przebieg wszystkich etapów ciąży oraz optymalny stan zdrowia dziecka.
Dieta matki powinna dostarczać wystarczającą ilość energii i składników odżywczych, aby zaspokoić zarówno normalne potrzeby matki, jak i rosnącego płodu.
Powszechnie wiadomo, że stan odżywienia matki w momencie poczęcia ma decydujący wpływ na wzrost i rozwój płodu, dlatego zdrowe i zbilansowane odżywianie jest niezbędne zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie.
Szacuje się, że optymalny przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi około 12 kg dla kobiety o normalnej wadze; przyrost ten powinien być wspierany przez odpowiednie zwiększenie spożycia kalorii w poszczególnych trymestrach, a także przez odpowiedni rozkład makroskładników odżywczych, ze szczególnym naciskiem na wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w tym DHA (kwas dekosoheksanowy), który bierze udział w tworzeniu mózgu i siatkówki oka.
W czasie ciąży wzrasta również zapotrzebowanie na witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, a większość kobiet stosuje suplementy witaminowe przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży, aby uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze lub wyeliminować niedobory wynikające z nieregularnego lub niewystarczającego odżywiania.
Przyjrzyjmy się teraz, jakie suplementy są najbardziej zalecane w czasie ciąży i dlaczego stosowanie niektórych z nich jest niezbędne, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie lub uzupełnić niedobory.
KWAS FOLIOWY
Ważne jest, aby przyjmować tę witaminę na kilka miesięcy przed poczęciem, w miarę możliwości aż do końca pierwszego trymestru.
W przypadku planowanej ciąży kwas foliowy zawsze przyjmuje się na długo przed poczęciem. Jest to witamina z grupy B biorąca udział w tworzeniu cewy nerwowej; jej stałe dostarczanie jest niezbędne do zapobiegania wadom rozwojowym cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa.
Niedobór tej witaminy wiąże się również z powikłaniami ciąży, takimi jak poronienia, porody przedwczesne i niska masa urodzeniowa.
Kwas foliowy występuje w różnych produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste, sok pomarańczowy, ryż i rośliny strączkowe, a także w dostępnych w handlu suplementach diety.
WITAMINA D
Wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu niezbędnych do budowy kości, zębów i mięśni.
Ponadto witamina D bierze udział w wielu innych procesach bardzo ważnych dla naszego zdrowia dzięki swojemu oddziaływaniu na układ odpornościowy oraz układ neuroendokrynny.
Nasz organizm wytwarza witaminę D, gdy przebywamy na słońcu przez co najmniej 15–20 minut, dlatego zimą trudno jest zapewnić odpowiedni poziom tej witaminy.
Witamina D występuje głównie w różnych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuste ryby (łosoś, makrela), mięso i jaja.
Jeśli w Twojej diecie brakuje tych produktów, a ponadto rzadko przebywasz na słońcu, istnieje duże ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy D, co wiąże się z szeregiem negatywnych skutków dla zdrowia. Kwestia ta ma jeszcze większe znaczenie w okresie ciąży, ponieważ zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta.
Dlatego zdecydowanie zaleca się stosowanie suplementów diety zawierających witaminę D, a także codzienne przebywanie na słońcu, o ile to możliwe.
WITAMINA C
Korzyści płynące z witaminy C są liczne i często poruszane w różnych artykułach na blogu Tsunami Nutrition.
Nie ulega wątpliwości, że niedoboru witaminy C należy za wszelką cenę unikać w czasie ciąży, zwłaszcza ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę.
Spożywanie produktów bogatych w witaminę C jest z pewnością najlepszym sposobem na jej uzyskanie, jednak należy zwracać uwagę na metody gotowania i przechowywania żywności, ponieważ jest to witamina bardzo niestabilna i łatwo ulegająca denaturacji. Również w tym przypadku suplementacja może okazać się bardzo przydatna.
WITAMINA A
Należy zachować ostrożność w przypadku tej witaminy!
Zaobserwowano, że pokarmy bogate w witaminę A, takie jak pasztet i wątróbka, mogą powodować jej nadmierne gromadzenie się w organizmie oraz wady wrodzone, dlatego spożycie tej witaminy w czasie ciąży musi być kontrolowane.
Spośród minerałów i pierwiastków śladowych to właśnie ŻELAZO i JOD charakteryzują się największym wzrostem dziennego zapotrzebowania w czasie ciąży.
ŻELAZO
Żelazo jest niezbędne do tworzenia łożyska i tkanek płodu, a także do prawidłowej erytropoezy, a tym samym do optymalnego transportu tlenu.
Odpowiednie spożycie żelaza jest szczególnie ważne w przypadku niedokrwistości u matki lub u kobiet cierpiących na niedokrwistość już przed ciążą.
Należy zachować ostrożność w przypadku jednoczesnego spożywania kawy lub herbaty wraz z preparatami zawierającymi żelazo, ponieważ napoje te mogą zmniejszać jego wchłanianie.
Z kolei witamina C wspomaga wchłanianie żelaza.
Żelazo występuje w zielonych warzywach liściastych, chudym mięsie, suszonych orzechach i produktach mlecznych, jednak jego spożycie z pożywienia okazało się niewystarczające w przypadku niedokrwistości z niedoboru żelaza, dlatego w takich przypadkach zdecydowanie zaleca się suplementację diety.
JOD
Jest niezbędny do biosyntezy hormonów tarczycy oraz rozwoju mózgu, co pozwala zapobiegać wrodzonemu kretynizmowi lub opóźnieniom rozwojowym. Odpowiednie spożycie jodu jest niezbędne w okresie ciąży. Zaleca się zatem spożywanie produktów bogatych w jod oraz soli jodowanej.
WAPŃ
Ze względu na swoje znaczenie kobietom w ciąży często zaleca się suplementację wapnia. Należy podkreślić, że zapotrzebowanie na ten pierwiastek zmienia się w zależności od poszczególnych etapów ciąży.
W czasie ciąży często stwierdza się niedobory wapnia, dlatego wiele kobiet musi stosować suplementację.
Wbrew powszechnemu przekonaniu wapń znajduje się nie tylko w produktach mlecznych, ale także w niewielkich ilościach w zielonych warzywach liściastych, takich jak brokuły, szpinak i kapusta włoska.
Jednak w wielu przypadkach, nawet przy odpowiednim spożyciu tych produktów, obserwuje się niedobory wapnia i wtedy ważne jest zastosowanie suplementów diety.
CYNK
Jest niezbędny do podziałów komórkowych, gojenia się ran, metabolizmu tłuszczów i białek oraz przyczynia się do fizjologicznego przyrostu masy ciała u dzieci.
Znajduje się w jajkach, grochu, mięsie, kukurydzy i owocach morza, jednak również w tym zakresie mogą występować niedobory, które koniecznie należy uzupełnić za pomocą suplementów diety.
Zrozumieliśmy więc, że w czasie ciąży konieczne jest prawidłowe odżywianie oraz stosowanie suplementów diety we wszystkich przypadkach niedoborów lub zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i minerały.
Zrozumieliśmy jednak również, że nie wszystkie witaminy są korzystne i że należy zachować ostrożność podczas ich przyjmowania.
Dlatego też przyjmowanie suplementu multiwitaminowego nie jest ani wystarczające, ani właściwe; wręcz przeciwnie, może to przynieść skutki odwrotne do zamierzonych i stanowić zagrożenie dla prawidłowego przebiegu ciąży.
Najlepiej byłoby ocenić stan odżywienia kobiety w ciąży i podjąć strategiczne działania, stosując poszczególne witaminy, minerały i pierwiastki śladowe pod ścisłą kontrolą specjalisty.
W tym celu zespół badawczo-rozwojowy opracował całą gamę witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, które można przyjmować osobno.
Obejmuje to całą gamę marek TN Naturals, Tn Pharma i Tsunami Nutrition – suplementy opracowane przez ekspertów na bazie surowców najwyższej jakości.
OMEGA 3
Liczne badania wykazały, że wystarczające spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego przebiegu ciąży oraz utrzymania zdrowia kobiety w ciąży i nienarodzonego dziecka.
Dlatego też bardzo rozsądne jest przyjmowanie suplementówomega-3 w czasie ciąży, a nawet w okresie karmienia piersią.
W tym przypadku zawsze należy wybierać suplementy wysokiej jakości, sprawdzając wynik IFOS, aby mieć pewność, że surowce są najwyższej jakości i wolne od szkodliwych dla zdrowia zanieczyszczeń.
W tym kontekście zalecamy zapoznanie się z artykułem opublikowanym wcześniej na naszym blogu, w którym szczegółowo omówiono kwasy omega-3.
NIEZBĘDNE AMINOKWASY I BIAŁKA W PROSZKU
Przyjmowanie tych suplementów w czasie ciąży i karmienia piersią było przedmiotem licznych dyskusji.
W literaturze naukowej z pewnością brakuje więcej materiałów na ten temat, ale na podstawie nielicznych dostępnych badań jasne jest, że we wszystkich przypadkach, gdy dieta jest z jakiegokolwiek powodu uboga w białka i aminokwasy, niezbędne jest podjęcie działań poprzez przyjmowanie suplementów, które mogą zapewnić pokrycie dziennego zapotrzebowania na białka, niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka.
Można korzystać z różnych źródeł białka, takich jak serwatka, soja czy białko jaja, ale należy zdecydowanie wybierać produkty spełniające bardzo wysokie standardy, zwłaszcza w zakresie surowców.
Podobnie w przypadku aminokwasów zalecamy przyjmowanie aminokwasów egzogennych wytworzonych z certyfikowanych i bezpiecznych surowców, takich jak BLP99.9 firmy Tsunami Nutrition, produkowany z aminokwasów posiadających certyfikat Kyowa®.
Podsumowując, można stwierdzić, że mit, zgodnie z którym nie należy przyjmować suplementów w czasie ciąży, należy obalić – wręcz przeciwnie!
