Stres a przyrost masy ciała: jak sobie z tym poradzić?

Bądźmy szczerzy – każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył stresu spowodowanego zbyt obciążającą codzienną rutyną związaną z pracą, problemami finansowymi, relacjami międzyludzkimi i nieoczekiwanymi zmianami. Wpływa to na wiele procesów zachodzących w naszym organizmie, a czasami może nawet prowadzić do zmian w naszych nawykach żywieniowych, skłaniając nas do przejadania się lub utraty apetytu.

Ale w jaki sposób stres faktycznie wpływa na nasz organizm i naszą wagę ? Tego właśnie dowiemy się razem w tym artykule.

Czym jest stres?

Gdybym miał podać prostą definicję, określiłbym stres jako reakcję naszego organizmu na codzienne sytuacje lub wydarzenia, które wywierają na nas presję. Stres jest często wywoływany przez niepokojące, nieoczekiwane wydarzenie lub sytuację zagrażającą naszej rutynie, ale pojawia się również wtedy, gdy po prostu mamy wrażenie, że nie mamy wystarczającej kontroli nad daną sytuacją.

Powiedzmy to jasno: każdy z nas radzi sobie ze stresem inaczej, a nasza zdolność do radzenia sobie z nim może zależeć od genetyki, wydarzeń z wczesnego okresu życia, osobowości oraz sytuacji społecznej i finansowej.

Kiedy znajdujemy się w sytuacji stresowej, nasz organizm wytwarza szereg hormonów – nie tylko słynny kortyzol – które wywołują reakcję walki lub ucieczki, a także aktywują nasz układ odpornościowy. Ten wrodzony mechanizm ma na celu właśnie pomóc nam szybko reagować na niebezpieczne sytuacje i umożliwić nam przetrwanie.

Czasami taka reakcja na stres może być przydatna, ponieważ pomaga nam przezwyciężyć strach lub ból, aby przekraczać własne granice podczas treningu lub po prostu wygłosić ważne przemówienie. Zazwyczaj po takich wydarzeniach poziom hormonów szybko wraca do normy bez trwałych skutków.

Jednak nadmierny stres może mieć bardzo negatywne skutki, zwłaszcza jeśli ma charakter przewlekły, i prowadzić nasz organizm do stanu niskiego poziomu stanu zapalnego, znanego jako stan zapalny. Zjawisko to, jeśli nie zostanie odpowiednio leczone, może wpływać na nasze ogólne zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, a także na skład ciała i utratę wagi. Tak, dobrze przeczytaliście – stres może również wpływać na utratę wagi i wzrost tkanki tłuszczowej.

Kiedy jesteśmy zestresowani, nadnercza uwalniają adrenalinę i kortyzol, a w konsekwencji również glukozę – nasze główne źródło energii. Glukoza ta jest uwalniana do krwiobiegu, aby zapewnić nam energię potrzebną do ucieczki z niebezpiecznej sytuacji.

Pomijając aspekty fizjopatologiczne, podsumowując: gdy zagrożenie mija, poziom adrenaliny spada, a szczytowy poziom cukru we krwi obniża się, jednak wszystko to – z powodu różnych funkcji fizjologicznych i psychicznych – stymuluje szereg procesów, które hamują utratę wagi, a przede wszystkim wywołują silną ochotę na spożywanie słodkich pokarmów. Ponieważ cukier dostarcza naszemu organizmowi szybkiej energii, której, jak mu się wydaje, potrzebuje, często jest to pierwsza rzecz, na którą mamy ochotę, gdy jesteśmy zestresowani, a jeśli zostanie spożyty w nadmiarze, zostanie zmagazynowany w postaci tłuszczu.

Ale to nie wszystko, ponieważ nawet jeśli nie spożywasz pokarmów bogatych w tłuszcze i cukry, kortyzol spowalnia nasz metabolizm, co utrudnia odchudzanie.

W badaniu przeprowadzonym w 2015 roku naukowcy z Ohio State University zapytali grupę kobiet o poziom stresu, jaki odczuwały poprzedniego dnia, a następnie podali im posiłek o wysokiej kaloryczności. Po posiłku naukowcy zmierzyli tempo metabolizmu kobiet i zbadali poziom cukru, cholesterolu, insuliny oraz kortyzolu w ramach dalszej obserwacji.

Naukowcy stwierdzili, że kobiety, które zgłosiły jeden lub więcej czynników stresogennych w ciągu 24 godzin poprzedzających posiłek o wysokiej kaloryczności, spalały o 104 kalorie mniej niż kobiety nieodczuwające stresu. Może to przełożyć się na przyrost masy ciała rzędu około 5 kg w ciągu roku. U zestresowanych kobiet stwierdzono również wyższy poziom insuliny – hormonu, który przy braku odpowiedniej kontroli przyczynia się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Skutki stresu

Oprócz zmian metabolicznych i hormonalnych stres może również skłaniać nas do przyjmowania pewnych niezdrowych „zachowań”, które nieuchronnie prowadzą do przybrania na wadze:

• Głód emocjonalny lub nerwowy: wzrost poziomu kortyzolu może nie tylko wywołać ochotę na niezdrowe i słodkie potrawy, ale nadmierny stres może również sprawić, że zjemy więcej, niż zjedlibyśmy w normalnych okolicznościach.
• Jedzenie na szybko: kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do jedzenia pierwszej rzeczy, która wpadnie nam w ręce, ale nie zawsze jest to najzdrowsza opcja. Ponadto badania wykazały, że stres może również skłaniać nas do wybierania fast foodów, a także do szybkiego jedzenia, zamiast poświęcania czasu i energii na przygotowanie zbilansowanego i zdrowego posiłku.
• Mniej ćwiczeń: z powodu stresu, zwłaszcza psychicznego, wiele osób odkłada ćwiczenia na sam koniec listy rzeczy do zrobienia, co sprawia, że pod koniec dnia są zmęczeni i rezygnują.
• Krótszy sen: wiele osób zgłasza problemy ze snem, gdy są zestresowane. Badania wykazały, że brak snu może prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Uczucie zmęczenia może również osłabiać motywację i przyczyniać się do złych nawyków żywieniowych.

Jak przerwać błędne koło stresu i przybierania na wadze?

Kiedy jesteś zestresowany, łatwo możesz zaniedbać zdrowe nawyki, takie jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Jednak dobrze zaplanowany program może pomóc ci uczynić te zdrowe nawyki częścią codzienności, a przede wszystkim przeciwdziałać wahaniom wagi związanym ze stresem.

Oto kilka strategii, które mogą pomóc w przerwaniu błędnego koła stresu i przybierania na wadze:

• Niech aktywność fizyczna stanie się priorytetem! Sport jest kluczowym elementem redukcji stresu i kontroli wagi. Może pomóc w radzeniu sobie z tymi dwoma problemami jednocześnie, dlatego jest niezbędny, aby uniknąć przybierania na wadze spowodowanego stresem. Niezależnie od tego, czy chcesz wybrać się na spacer w przerwie obiadowej, czy uprawiać sport po pracy, postaraj się włączyć do codziennego życia przyjemne, ale regularne ćwiczenia.
• Wybieraj zdrowsze produkty! Nie musisz objadać się węglowodanami i/lub tłuszczami, żeby poczuć się lepiej – wystarczy naprawdę niewiele. Lenistwo tkwi w Twojej głowie, więc nie sięgaj po te chipsy. Rada? Planuj z wyprzedzeniem, a gdy poczujesz nerwowość przed zjedzeniem czegoś, wypij szklankę wody, ewentualnie wyciśnij cytrynę, weź głęboki oddech, a potem zastanów się, czy naprawdę jesteś głodny.
• Ciesz się chwilą! Skupienie się na tym, co jesz, bez rozpraszania się, i cieszenie się chwilą posiłku może pomóc zmniejszyć stres, wspomóc odchudzanie i zapobiegać przybieraniu na wadze. Długoterminowe badanie wykazało, że zestresowane kobiety z nadwagą, które otrzymywały wsparcie emocjonalne i żywieniowe, były w stanie uniknąć napadów objadania się i obniżyć poziom stresu. Następnym razem, gdy będziesz spożywać posiłek, spróbuj delektować się nim powoli, być może przy relaksującej muzyce w tle i bez rozpraszania się telefonem lub telewizją.
• Pij więcej wody! Łatwo jest pomylić pragnienie z głodem, co może sprawić, że spożyjesz więcej kalorii, niż potrzebuje Twój organizm, prowadząc w ten sposób do przybrania na wadze. Ponadto znacznie łatwiej jest rozpoznać głód po wykluczeniu odwodnienia. Jeśli dawno nic nie jadłeś i znów czujesz głód, spróbuj najpierw napić się wody.
• Włącz metody radzenia sobie ze stresem do swojej codziennej rutyny! Niezależnie od tego, czy lubisz jogę, czy też najlepiej czujesz się, czytając dobrą książkę, spróbuj wprowadzić proste nawyki łagodzące stres, takie jak głębokie oddychanie, słuchanie muzyki lub spacer na łonie natury. Może to obniżyć poziom stresu, a tym samym poziom kortyzolu, co pomaga w kontrolowaniu wagi.

Rozwiązanie Tsunami Nutrition: LIPO X PURE PROFESSIONAL

Biorąc pod uwagę problemy związane ze stresem, a co za tym idzie z przyrostem masy ciała, zespół badawczo-rozwojowy Tsunami Nutrition stworzył LIPO X Pure PROFESSIONAL, suplement nutraceutyczny o działaniu lipolitycznym i termogenicznym, opracowany specjalnie z myślą o osobach borykających się z wysokim poziomem stresu oraz realizujących programy kontroli i redukcji masy ciała.

Bądźmy szczerzy – aby osiągnąć optymalną kompozycję ciała z przewagą tkanki mięśniowej, nie wystarczy jedynie ograniczyć spożycie kalorii. Droga do idealnej budowy ciała zaczyna się od całkowitej zmiany stylu życia i może być dodatkowo wspierana przez nutraceutyki pochodzenia naturalnego, których celem jest zwiększenie wydajności oraz przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej.

Oczywiście, powiedzmy to jasno: silny spalacz tłuszczu zadziała tylko wtedy, gdy będzie wspierany przez dobry, ukierunkowany i kompleksowy program, zawsze oparty na odpowiednim odżywianiu i treningu. Możemy jednak skorzystać z naturalnych środków wspomagających oferowanych przez nutraceutyki, które – o ile są wysokiej jakości – mogą zapewnić nam dodatkowy impuls w dążeniu do celu.

W ten sposób stworzyliśmy Lipo X Pure, produkt na bazie naturalnych ekstraktów, który ma zdolność stymulowania zarówno termogenezy – szczególnego procesu metabolicznego polegającego na wytwarzaniu ciepła przez organizm – jak i lipolizy, katabolizm lipidów, czyli proces rozkładu trójglicerydów, w wyniku którego uwalniane są wolne kwasy tłuszczowe (WKT) i glicerol (lub gliceryna). Oba te procesy przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym do poprawy składu ciała.

Zobaczmy jednak, co sprawia, że LIPO X jest wyjątkowy, oraz jakie opatentowane składniki zawiera jego formuła:

Po pierwsze, unikalny, innowacyjny patent Sinetrol®Xpur – specjalna kombinacja polifenoli i antocyjanidyn, która nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także pomaga zmniejszyć obrzęki tkanek poprzez poprawę krążenia i odprowadzanie nadmiaru płynów.  W wielu badaniach klinicznych sprawdzono skuteczność i bezpieczeństwo stosowania Sinetrolu w kontroli wagi, skupiając się na parametrach metabolicznych, takich jak poziom glukozy we krwi. Na przykład w 12-tygodniowym badaniu Sinetrol podawano pacjentom z nadwagą dwa razy dziennie, porównując ich z grupą placebo (badanie z podwójnie ślepą próbą). Pod koniec okresu obserwacji grupa badana wykazała znaczną poprawę w zakresie obwodu talii, tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, poziomu kortyzolu, a przede wszystkim markerów stanu zapalnego w porównaniu z grupą placebo, potwierdzając tym samym swój potencjał.

Przejdźmy teraz doAshwagandha® KSM-66, której nie trzeba przedstawiać. Jest to roślina znana od wieków, która wykazała pozytywne właściwości głównie dzięki swojemu działaniu redukującemu stres. Na przykład w większości badań głównym celem była ocena skuteczności wysoko skoncentrowanego wyciągu z korzenia ashwagandhy w zmniejszaniu stresu i lęku oraz jego roli w poprawie ogólnego samopoczucia. Wszystkie wnioski były pozytywne, potwierdzając jej skuteczność.

Nie wszystkie preparaty z ashwagandhy są takie same. W rzeczywistości wysoko skoncentrowany ekstrakt z korzenia o pełnym spektrum działania, stosowany w preparacie LIPO X, to ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, ten sam ekstrakt z korzenia ashwagandhy KSM-66, co do którego wykazano klinicznie, że pomaga zmniejszyć stres, niepokój, poziom kortyzolu oraz napady głodu związane ze stresem – czynniki istotne w procesie odchudzania. Ponadto przyczynia się on również do poprawy pamięci i funkcji poznawczych, a także wytrzymałości, siły, masy mięśniowej i tempa regeneracji mięśni, a nawet wspiera zdrową sprawność seksualną zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

W preparacie LIPO X znajduje się również NeOpuntia™Organic, ekstrakt z figowca, który korzystnie wpływa na regulację poziomu glukozy we krwi oraz pomaga zrównoważyć poziom lipidów we krwi poprzez wspieranie poziomu cholesterolu HDL. Warto zauważyć, że osoby przyjmujące ten suplement wykazały znaczne zmniejszenie objawów zespołu metabolicznego.

Wreszcie w składzie znajduje się Newcaff®, czysta forma kofeiny o przedłużonym uwalnianiu, zaprojektowana tak, aby zapewniać stopniowe uwalnianie kofeiny, przedłużając w ten sposób wszystkie jej działanie lipolityczne i beta-adrenergiczne. Kofeina, od lat uznawana za nieodłączny element każdego poważnego programu treningowego, wykazała, że zwiększa poziom energii i zmniejsza zmęczenie u sportowców wyczynowych. Wykazano również, że kofeina ma znaczący wpływ na parametry poznawcze, takie jak koncentracja i czujność, poprawiając w ten sposób wszystkie funkcje ośrodkowego układu nerwowego. Jednym z problemów związanych z kofeiną jest to, że może być wchłaniana bardzo szybko, a jej działanie odczuwalne jest natychmiast po spożyciu, co prowadzi do nieprzyjemnych wahań poziomu energii. Dlatego potrzebne są produkty, które mogą stale zapewniać pożądaną czujność bez niepożądanych skutków ubocznych. Odpowiadamy na tę potrzebę dzięki mikrokapsułkom NewCaff™, zaprojektowanym tak, aby zapewnić kontrolowane uwalnianie substancji czynnej (kofeiny), z dodatkową zaletą w postaci maskowania jej wątpliwego gorzkiego smaku.

Oprócz tych opatentowanych składników postanowiliśmy dodać inne skoncentrowane i silnie standaryzowane ekstrakty naturalne, aby przedłużyć działanie preparatu LIPO X z myślą o zdrowiu i redukcji masy ciała. Obecność grejpfruta i zielonej herbaty zapewnia działanie drenujące i przeciwutleniające, guarany i żeń-szenia – optymalizację metabolizmu lipidów i węglowodanów, a także ekstraktu z pomarańczy krwistej, który poprawia regulację wchłaniania składników odżywczych i równowagę masy ciała. Całość uzupełniają witaminy z grupy B, które wspomagają metabolizm.

Oczywiście, podobnie jak w przypadku każdego szanującego się produktu wysokiej jakości, podczas tworzenia LIPO X Pure PROFESSIONAL skupiliśmy się na doskonałości formuły, aby mógł być stosowany przez osoby cierpiące na nietolerancje/alergie pokarmowe, takie jak nietolerancja glutenu i laktozy, a także przez osoby stosujące dietę wegańską, ponieważ posiada certyfikaty VEGAN, BEZGLUTENOWY i BEZLAKTOZOWY.

Wnioski

Podsumowując, widzieliśmy, jak stres może negatywnie wpływać na zdrowie i masę ciała. Rozpoczęcie od dobrego programu żywieniowego i treningowego to pierwszy krok do sukcesu, ale dodając do tego odpowiednie, ukierunkowane i kompleksowe wsparcie nutraceutyczne, takie jak nasz LIPO X Pure, będziesz w stanie zrobić ogromny krok naprzód w kierunku osiągnięcia tej upragnionej, doskonałej formy, której nigdy wcześniej nie udało Ci się osiągnąć.