- Nutrition
- 59026 widoki
Człowiek może przeżyć bez jedzenia przez kilka tygodni, ale bez wody tylko przez trzy dni. Około 70% naszego ciała składa się z wody, a wiele funkcji organizmu zależy od nawodnienia.
Natomiast kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, mają mniejszą zawartość wody, wynoszącą około 60% masy ciała, co wynika z większej liczby komórek tłuszczowych, których skład strukturalny w mniejszym stopniu wiąże wodę.
Nawodnienie organizmu jest jednym z najbardziej niedocenianych czynników żywieniowych i bez wątpienia jednym z najważniejszych, ponieważ reguluje nie tylko podstawowe funkcje organizmu, ale także wpływa na wyniki sportowe.
Aby zapewnić prawidłowe nawodnienie (homeostazę), woda dostarczana wraz z napojami, zawarta w pożywieniu oraz wytwarzana w wyniku utleniającego metabolizmu makroskładników odżywczych musi być zrównoważona z wodą wydalowaną z moczem, potem i podczas oddychania.
Równowagę tę ułatwiają narządy regulujące ilość przyjmowanej wody oraz inne, które umożliwiają reabsorpcję wody z narządów takich jak nerki, co pozwala utrzymać stałą zawartość wody w organizmie.
Nawodnienie a trening
Podczas treningu ważne jest nawadnianie organizmu, aby zrekompensować nadmierną utratę wody spowodowaną poceniem się; utrata zaledwie 2% masy ciała w postaci wody wystarczy, by obniżyć wydajność sportową. Aktywny mięsień wytwarza więcej kalorii niż mięsień nieaktywny, a ciepło to musi zostać odprowadzone, w przeciwnym razie grozi hipotermią.
Stąd znaczenie pocenia się, które pozwala schłodzić powierzchnię ciała poprzez utratę wody. Należy również podkreślić, że podczas wysiłku fizycznego utrata płynów następuje również poprzez oddychanie.
Dlatego zaleca się picie w regularnych odstępach czasu podczas treningu, aby zapobiec pojawieniu się uczucia pragnienia, które może być oznaką odwodnienia, oraz aby przyspieszyć regenerację po wysiłku fizycznym.
Szkodliwe skutki odwodnienia
Woda pełni wiele funkcji w organizmie; do najważniejszych należą : transport tlenu przez czerwone krwinki do mięśni zaangażowanych w wysiłek fizyczny za pośrednictwem osocza (wody) oraz transport składników odżywczych do mięśni, również za pośrednictwem przepływu osocza. Produkty końcowe pracy mięśni są również wydalane wraz z płynami ustrojowymi.
Objętość osocza składa się głównie z wody, a w przypadku znacznej utraty tego płynu jej poziom spada, co ogranicza lub przerywa funkcje życiowe oraz stwarza ryzyko uszkodzeń układu sercowo-naczyniowego. Dlatego ważne jest nawadnianie organizmu w celu zapewnienia homeostazy.
Dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi około 2 litrów; wzrasta ono u osób uprawiających sport (ilość ta różni się w zależności od dyscypliny). Ponadto równowagę wodną zapewnia nie tylko spożycie wody w napojach, ale także pokarmy, takie jak owoce i warzywa, w których błonnik, minerały i witaminy wspomagają wchłanianie wody.
Uwagi
Można sprawdzić, czy organizm jest wystarczająco nawodniony, czy też należy zwiększyć spożycie wody w ciągu dnia, analizując mocz, którego niemal przezroczysty kolor może wskazywać na dobry stan nawodnienia, podczas gdy ciemnożółty kolor wskazuje na odwodnienie; można to również sprawdzić za pomocą badania bioimpedancyjnego (BIA), które dostarcza danych na temat zawartości wody w organizmie.
Nawodnienie z Tsunami Nutrition
Tsunami Nutrition oferuje HYDRA+, preparat w proszku zawierający węglowodany i elektrolity, który pomaga utrzymać równowagę nawodnienia u sportowców.
Dzięki zawartości witamin z grupy B, które zmniejszają zmęczenie, oraz magnezu i potasu – głównych minerałów tracone wraz z potem – HYDRAPure jest doskonałym suplementem poprawiającym wyniki sportowe!