- Training
- 60955 widoki
Kulturystyka to kształtowanie sylwetki. Kto nie chciałby mieć idealnej sylwetki? Jednak aby osiągnąć tę upragnioną sylwetkę, często sięga się po metody na skróty. Obecnie kulturystykę dzieli się na dwie kategorie: kulturystykę naturalną i kulturystykę klasyczną. Wszyscy znamy tę drugą kategorię i na poziomie zawodowym dominuje ona nad kulturystyką naturalną, którą uprawia wciąż niewielka grupa sportowców. Kulturystyka naturalna skupia sportowców, którzy nie stosują środków dopingujących.
Filary, na których opiera się kulturystyka naturalna, to odżywianie, trening i stosowanie suplementów. Dopiero z biegiem lat sportowiec uprawiający kulturystykę naturalną udaje się zbudować dobrą sylwetkę dzięki odpowiedniej diecie, spersonalizowanemu planowi treningowemu i ukierunkowanemu suplementowaniu. Przyjrzyjmy się wspólnie, jak sportowiec uprawiający naturalne kulturystykę może sobie radzić w zakresie odżywiania, treningu i suplementacji.
Naturalne kulturystyka: odżywianie, trening i suplementacja
Odżywianie zależy od konkretnej osoby: oprócz płci i wieku ważne jest poznanie składu ciała, ocena stanu odżywienia, znajomość wcześniejszych nawyków oraz uwzględnienie aktywności zawodowej. Dopiero po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu można wspólnie ustalić pierwszy etap.
„Ile razy w tygodniu powinna trenować osoba uprawiająca kulturystykę naturalną?” „Jak długo należy trenować, zanim nastąpi katabolizm?” To pytania najczęściej zadawane sportowcowi uprawiającemu kulturystykę naturalną. Odłóżmy to na bok i wyjaśnijmy sprawę: trzeba słuchać swojego ciała. „Trenuj, gdy ciało tego wymaga”. Rzeczywiście, trenując poniżej swoich możliwości, narażasz się na większe ryzyko kontuzji. Mając to na uwadze, możemy udzielić kilku wskazówek dotyczących planowania treningu. 12 serii dla „dużych” grup mięśniowych i 9 serii dla „małych” grup może stanowić punkt wyjścia przy planowaniu sesji treningowej. Jak już wspomnieliśmy, należy to rozpatrywać w szerszym kontekście, ponieważ są sportowcy, którzy mogą pójść o krok dalej, a inni muszą trenować w inny sposób. To samo dotyczy wyboru ćwiczeń. Ponieważ nie ma ćwiczenia idealnego dla wszystkich, na podstawie wywiadu oraz oceny postawy danej osoby dobieramy ćwiczenia najbardziej funkcjonalne. Wreszcie, co 6 tygodni warto wprowadzić tydzień odpoczynku, zmniejszając intensywność treningów, na przykład poprzez zmniejszenie obciążeń i wykonywanie stałych serii. Tydzień odpoczynku skutecznie wspomaga regenerację mięśniową i neuronalną sportowca.
Podobnie jak dieta i trening, suplementy również powinny być starannie dobierane przez sportowca uprawiającego naturalną kulturystykę. Należy je traktować jako uzupełnienie diety.
Istnieje wiele różnych suplementów, a spośród wszystkich możliwych sposobów ich stosowania najczęściej przyjmuje się je tuż przed treningiem, aby poprawić i zoptymalizować wyniki, czego nie mogłaby zapewnić sama żywność, ponieważ wymagałoby to dodatkowych procesów metabolicznych, aby stała się ona gotowa do wykorzystania. Jak już wspomnieliśmy, suplementy dobiera się również w zależności od celu. Jednak w ramach programu treningowego istnieją suplementy, których nigdy nie może zabraknąć. Podstawowa suplementacja sportowca uprawiającego naturalną kulturystykę polega na przyjmowaniu białek, aminokwasów i dekstrozy. Inne suplementy, takie jak kreatyna, glutamina, multiwitaminy itp., są przyjmowane w określonych momentach i przez kilka tygodni. Na rynku istnieje wiele marek oferujących produkty o różnych właściwościach, do tego stopnia, że nowicjusz i/lub przeciętny konsument nie wie już, który suplement wybrać. Jedną z najbardziej uznanych firm w branży jest Tsunami Nutrition, która oferuje certyfikowane produkty najwyższej jakości.
Jakie suplementy nie mogą zabraknąć w diecie naturalnego kulturysty?
Jeśli chodzi o białka, polecamy WHEYPure, ISOPure i HYDROPure PROFESSIONAL, które są uzyskiwane w różnych procesach i stosowane w różny sposób w zależności od potrzeb. Jeśli chodzi o aminokwasy, dobrą alternatywą jest natomiast BCAA Pure PROFESSIONAL lub SUSTAPure PROFESSIONAL, który zawiera dodatek Sustamine – cząsteczki dipeptydu, która zapobiega katabolizmowi mięśni, jednocześnie zwiększając syntezę białek i glukozy. Wreszcie DEXTROPure to po prostu dekstroza. Stosuje się ją głównie po treningu, aby pomóc w odbudowie zapasów glikogenu zużytych podczas ćwiczeń.
2 ALKAPure PROFESSIONAL (kreatyna z podwójnym buforem), GLUTAPure PEPTIDE (peptyd glutaminowy) oraz NATURAL HEALTH MULTIVIT (multiwitamina na bazie witamin i minerałów) to tylko trzy z suplementów, które można dodać do tych opisanych powyżej, z tą różnicą, że należy je przyjmować o określonych porach dnia.
