Jak poprawić czas reakcji i refleks?

Czas reakcji i refleks to dwa podstawowe elementy w sporcie, zwłaszcza w dyscyplinach, w których wyczucie czasu, siła i szybkość reakcji mają decydujące znaczenie. Przyjrzyjmy się wspólnie, co rozumiemy pod pojęciem czasu reakcji, i spróbujmy zrozumieć, jakie działania możemy podjąć, aby go poprawić, a także jakie suplementy mogą zapewnić dodatkową przewagę w sytuacjach, w których szybkie refleksy naprawdę decydują o wyniku. Pomyślmy o odbiciu serwisu w tenisie, o szybkości uniknięcia ciosu podczas walki bokserskiej czy o nagłej zmianie kierunku podczas biegu. Wszystkie te czynności wymagają dużej reaktywności i refleksu oraz są ściśle powiązane ze zdolnością naszego układu nerwowego do reagowania na bodźce zewnętrzne. Za naszą reaktywność i odruchy odpowiedzialny jest centralny układ nerwowy (składający się z mózgu i rdzenia kręgowego) oraz obwodowy układ nerwowy. Bodźce zewnętrzne są odbierane przez receptory obwodowe naszego ciała i przekazywane do mózgu. Mózg przetwarza te bodźce i wyzwala reakcję nerwowo-ruchową za pośrednictwem neuronów ruchowych eferentnych. Pomyślcie, z jaką prędkością zachodzi ten proces – niemal natychmiastowo!

Szybkość, z jaką zachodzi ten proces, nie jest taka sama u wszystkich osób i można ją znacznie poprawić poprzez odpowiednie zachowanie, ale także dzięki stosowaniu suplementów poprawiających koncentrację. Zanim szczegółowo omówimy kategorię „suplementów poprawiających koncentrację”, należy wyjaśnić, że reakcje i odruchy to nie do końca to samo. 

• Reakcje są uruchamiane przez mózg w sposób świadomy, w odpowiedzi na bodziec zewnętrzny. 
• Odruchy natomiast to niemal mimowolne reakcje, które nasz mózg uruchamia, aby chronić nas przed niebezpieczeństwem.  

Z fizjologicznego punktu widzenia istnieje zatem rzeczywista różnica: odruchy przebiegają bezpośrednio przez rdzeń kręgowy, bez udziału mózgu. Reakcje natomiast są najpierw przetwarzane przez mózg, który następnie kieruje odpowiednią reakcją.  To fizjologiczne wyjaśnienie uzasadnia, dlaczego odruchy są szybsze niż reakcje, ale nie wyklucza faktu, że można podjąć wiele wysiłków, aby skrócić czas reakcji i zwiększyć ich skuteczność. Zobaczmy, jak to osiągnąć, sporządzając listę przydatnych zasad pozwalających poprawić czas reakcji i odruchy.

Co zrobić, aby poprawić czas reakcji i odruchy?

SEN

Wydaje się to paradoksalne, ale jest prawdą: jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie sprawnego układu nerwowego jest zapewnienie mu dużej ilości odpoczynku. Podczas snu procesy poznawcze są optymalizowane, mózg gromadzi nowe informacje, a układ nerwowy „regeneruje się”. Dobrą zasadą jest spanie co najmniej 7–9 godzin na dobę, zwracając szczególną uwagę na jakość snu. Spędzanie wielu godzin w łóżku nie oznacza dobrego snu; w rzeczywistości konieczne jest zoptymalizowanie efektywności i regularności faz snu. W rzeczywistości konieczne jest zoptymalizowanie efektywności i regularności faz snu. Podsumowując, należy dbać o doskonałą „higienę snu”.

ZDROWE ODŻYWIANIE I DBANIE O DOBRE SAMOPOCZUCIE JELIT

Układ nerwowy, mózg i mięśnie są ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie na siebie oddziałują. Zanieczyszczone jelita przekładają się na „zanieczyszczony” mózg, pogarszając zdolności poznawcze, refleks i nastrój. Dlatego konieczne jest dbanie o zdrowie jelit poprzez odpowiednią dietę, najlepiej śródziemnomorską. Po dostosowaniu diety bardzo pomocne może być wspieranie zdrowia mikroflory jelitowej za pomocą suplementów zawierających probiotyki i multiwitaminy. Należy uważać na nadmiar kalorii, który może prowadzić do nadmiernej stymulacji układu przywspółczulnego, co powoduje, że stajemy się apatyczni i ospali.

TRENING SPECJALISTYCZNY

Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń mających na celu zwiększenie reaktywności i refleksu. Wymienimy kilka z nich, wychodząc z założenia, że adaptacje neuromotoryczne są procesami powolnymi i że jedynie stałe i wytrwałe wykonywanie tych ćwiczeń może przynieść korzyści. Ćwiczenia sprintowe z sygnałem startowym są bardzo cenne i przydatne we wszystkich dyscyplinach sportowych, w których dobry sprint ma kluczowe znaczenie, takich jak tenis, padel czy piłka nożna.

Wybuchowe ćwiczenia plyometryczne to kolejny dobry sposób na poprawę reaktywności i refleksu. Ćwiczenia wykonywane z pewną szybkością i eksplozywnością poprawiają rekrutację nerwowo-mięśniową, dlatego należy trenować w ten sposób jak najczęściej, rezygnując z ruchów zbyt powolnych, które mogłyby negatywnie wpływać na reaktywność. Istnieje również cała seria prostych, ale skutecznych ćwiczeń specyficznych, stosowanych od lat w różnych dyscyplinach sportowych, jednak nie będziemy ich tutaj omawiać.

STOSOWANIE SUPLEMENTÓW DIETETYCZNYCH

Od lat świat badań nad suplementami diety próbuje znaleźć „magiczny suplement” lub środek poprawiający koncentrację, który zwiększyłby reaktywność i refleks, ale rzeczywistość jest taka, że niestety taki suplement nie istnieje! Istnieje jednak pewna liczba związków, których stosowanie może okazać się bardzo cenne dla optymalizacji wydajności układu nerwowego.Witaminy z grupy B, kofeina, ashwagandha, miłorząb japoński, fosfatydyloseryna, kreatyna, minerały oraz witamina C to tylko niektóre z najważniejszych substancji, o których warto wspomnieć. Oprócz nich należy również wziąć pod uwagę całą gamę „pomniejszych” związków, które jednak wykazały silne działanie synergiczne z wyżej wymienionymi substancjami.

Suplementy poprawiające koncentrację

W ramach poszukiwań mieszanek składników przydatnych w poprawie funkcji poznawczych nasz zespół badawczo-rozwojowy opracował dwa bardzo interesujące produkty.

1. COGNI-FORT, nowy suplement firmy TN PHARMA, oparty na naturalnych ekstraktach i innowacyjnych surowcach, korzystnie wpływa na samopoczucie psychiczne, koncentrację i pamięć. Suplement ten został również opracowany w celu zwalczania zmęczenia umysłowego, obniżania poziomu stresu oraz zapewnienia lepszej jakości snu. Precyzyjna formuła oraz obecność opatentowanych surowców sprawiają, że ten suplement jest cennym sprzymierzeńcem w dbaniu o dobre samopoczucie psychiczne.
2. Z koleiNEUROPURE RECOVERY został stworzony jako suplement mający na celu zapewnienie optymalnej regeneracji układu nerwowego, obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz zapewnienie wysokiej jakości snu. Jeśli dobrze pamiętacie, na początku tego artykułu wspomnieliśmy o znaczeniu dobrej jakości snu dla optymalizacji wydajności układu nerwowego. Sportowcy wiedzą, że kortyzol jest największym wrogiem regeneracji i że ważne jest zwalczanie nadmiaru tego hormonu wszelkimi możliwymi środkami. Przewlekły wysoki poziom kortyzolu pogarsza zdolności poznawcze, wpływa negatywnie na nastrój, osłabia układ odpornościowy oraz prowadzi do apatii i braku motywacji. Wszystko to ma oczywiście negatywny wpływ na wyniki sportowe, regenerację i ogólną jakość życia.

Podsumowując, poprawa refleksu i reaktywności w sporcie jest jak najbardziej możliwa, a dzięki starannemu stosowaniu się do wskazówek zawartych w tym artykule oraz wyborowi odpowiednich suplementów diety wspomagających koncentrację można osiągnąć dobre wyniki!