- Training
- 33133 widoki
Mięsień to narząd, który umożliwia ruch naszego ciała lub jego poszczególnych części, ale nie odpowiada wyłącznie za motorykę – pełni również różne funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie czy trawienie, a energia niezbędna do tych funkcji pochodzi z ATP. Tkankę mięśniową dzieli się na tkankę gładką i prążkowaną.
Mięsień szkieletowy
Mięsień jest narządem złożonym z włókien mięśniowych zdolnych do wzajemnego skurczu. Każde włókno mięśniowe składa się z miofibryli, które z kolei składają się z miofilamentów aktyny, miozyny, troponiny i tropomiozyny, które tworzą sarkomer – jednostkę funkcjonalną mięśnia.
Jakie są rodzaje włókien mięśniowych?
Włókna mięśniowe dzieli się na:
- Włókna czerwone lub wolnokurczliwe (typ I)
- Włókna białe lub szybkokurczliwe (typ IIb)
- Włókna pośrednie (typ IIa)
Jakie są najczęstsze urazy mięśni?
Urazy mięśni związane ze sportem są bardzo częste i mogą wynikać z nieprawidłowej lub niewystarczającej rozgrzewki albo z nieprawidłowego wykonania ćwiczenia. Rozgrzewka to bardzo ważna faza treningu, którą często zaniedbujemy i nie doceniamy, a która służy nam do przygotowania się do wysiłku fizycznego. Najczęstsze urazy w sporcie to:
- Stłuczenie
- Skurcze
- Naciągnięcia
- Zerwania
W tym artykule skupimy się na zerwaniach, które stanowią prawdziwe uszkodzenie mięśni i mogą mieć różny stopień ciężkości. Dotyczą one mięśni szkieletowych pokrywających szkielet, ponieważ mięśnie gładkie narządów wewnętrznych nie ulegają tego typu urazom. Mogą one powstać w wyniku bezpośredniego urazu, takiego jak stłuczenie, lub w wyniku nadmiernego rozciągnięcia. Stopień ciężkości urazu ocenia się za pomocą USG lub rezonansu magnetycznego (MRI), aby określić nie tylko stopień uszkodzenia, ale także jego lokalizację. Skala oceny zerwań mięśni opiera się na trzech stopniach:
- 1. stopień: uszkodzonych jest kilka włókien mięśniowych, a uraz jest na tyle niewielki, że pozwala na kontynuowanie treningu.
- 2. stopień: uszkodzona jest większa liczba włókien mięśniowych, widoczny jest krwiak i nie ma możliwości kontynuowania treningu.
- 3. stopień: co najmniej ¾ włókien jest zerwanego, towarzyszy temu ból, krwiak oraz niemożność używania tego mięśnia.
Dla zdrowia mięśni zaleca się stosowanie suplementu na bazie potasu i magnezu, takiego jak MGK Magnez i Cytrynian Potasu firmy TN Pharma: nowy suplement na bazie ekstraktu magnezu i cytrynianu potasu opracowany przez zespół badawczo-rozwojowy TN Pharma, który przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i wyczerpania, wspomaga równowagę elektrolitową i prawidłowy metabolizm energetyczny, a także prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Czym jest kręgosłup i do czego służy?
Kręgosłup składa się z 33–34 kości podzielonych na kilka odcinków: odcinek szyjny z 7 kręgami, odcinek piersiowy z 12 kręgami, odcinek lędźwiowy z 5 kręgami, odcinek krzyżowy z 5 kręgami oraz odcinek ogonowy z 4–5 kręgami. Kręgosłup to struktura złożona z kości, stawów i tkanek łącznych, pełniąca funkcje statyczne lub podtrzymujące, dynamiczne, krążeniowe i neurologiczne. Problemy, które często mogą dotykać kręgosłupa, zwłaszcza w wyniku nieprawidłowego treningu, to:
- Ból lędźwiowy
- Ból lędźwiowo-ruchowy
- Rwa kulszowa
Zanim przejdziemy do omówienia poszczególnych problemów, warto zaznaczyć, że wszelkie bóle lędźwiowe mogą mieć przyczyny specyficzne, takie jak urazy, infekcje, deformacje lub nowotwory, albo przyczyny niespecyficzne o charakterze mechanicznym, wynikające z nadmiernego obciążenia tego obszaru. Ból lędźwiowy to ból zlokalizowany w okolicy lędźwiowej, między klatką piersiową a pośladkiem, który promieniuje aż do kolana, ale nigdy poniżej. Rwa lędźwiowo-siedzeniowa charakteryzuje się uszkodzeniem nerwu kulszowego z jednostronnym bólem kończyn dolnych, który promieniuje poniżej kolana, powodując w niektórych przypadkach parestezje lub hipoestezje. Rwa kulszowa jest spowodowana uszkodzeniem korzeni nerwowych w odcinku L5-S1, często wynikającym z przepukliny dysku lub, w niektórych przypadkach, z zespołu mięśnia gruszkowatego. Diagnozę tych problemów można postawić na podstawie zdjęcia rentgenowskiego, rezonansu magnetycznego (MRI) lub tomografii komputerowej (CT).
W celu profilaktyki i utrzymania zdrowia nerwu kulszowego zaleca się przyjmowanie: Vitamine B Complex firmy TN Naturals (1 tabletka podczas śniadania), natomiast dla zdrowia stawów – ARTICOLPure PROFESSIONAL firmy Tsunami Nutrition (8 g raz dziennie): ARTICOLPure PROFESSIONAL to nowy suplement diety firmy Tsunami Nutrition oparty na zastrzeżonym patencie FORTIGEL®, przydatny w profilaktyce i łagodzeniu dolegliwości stawowych.
